팔꿈치 아작나고 무릎 연골 도 나가고 한 1년 쉬면서 맨날 배달 쳐먹으니까 유사 혁준상 몸이 돼버림

수술 후 회복 거의 끝난 것 같아서 다시 시작 하려고 하는데 이왕 하는 거 식단도 같이 해볼라거

나 30직전 174cm 80kg정도, 목표 체중 65~75kg사이

수술 전 체중 90kg 3대 550 정도, 이 시기 내 기준 ㅈㄹ 열심히 한 거였는데 식단이나 내분비 뭐시기 그런거 잘 몰라서 간 ㅈㄹ 안 좋아지고 트러블 쩔게 났었음

부상도 크게 왔겠다 걍 무게 욕심 버리고 좀 다이어트 위주로 건강하게 살아보자(패션근육을 목적으로 운동ㅇㅇ)으로 방향 잡고 걍 대충 짜본 식단이 아래임(운동은 재활 하면서 해야해서 아직 강도 어떻게 할지 감이 안잡힘 ㅇㅇ)

아침 - 양배추+계란 2개+올리브유+발사믹, 그릭요거트+견과류+블루베리

                   내가 영양 지식 ㅂ신이라 이거 아무리 봐도 부족해 보이는데, 잡곡밥이랑 닭찌 추가해도 무방하냐?

점심 - 회사밥 개꿀맛 유일한 하루에 행복

운동 2시간 전 - 카보린 + 프로틴
                  이거 건강에 안좋냐?

운동 후 이게 ㄹㅇ 모르겠음, 수면 질 집착증 환자라 소화 시키고 자는 거 선호함

뭐 흡수 빠른거 먹어라 이런 거 말고 원룸 독거노인 맞춤 접근 편한 그런거 없냐
운동 직후 카보린 + 프로틴으로 빠르게 흡수 후, 걍 집가서 귀리우유에 그래놀라 말아먹는건 에바냐?