오늘 인생 처음으로 숄더 프레스 루틴으로 넣어서 했는데

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벌크중인 8개월차 헬린이 몸 ㅁㅌㅊ? 7개월차 헬린이에서 8개월차 헬린이됨 작성자 : 헬갤러

오늘 인생 처음으로 숄더 프레스 루틴으로 넣어서 했는데앱에서 작성

MeNaldo

2025.03.07 01:53:47

조회 132 추천 0 댓글 2

어깨 운동 자체를 거의 안해봤고..

2.5kg 5kg (전부 원판) 사레레 각 3세트씩 몸 풀고

집에서 하는 거라 파워랙이 없어서 바닥에서 뽑아서 하는 클린 숄프로 함

30kg 숄프 (바벨) 10회로 몸 풀고

50kg 숄프 (바벨) 5회 4세트

60kg 숄프 (바벨) 5회 3세트 (막셋 4개, 1개 나눠서)

함.. 175cm 88kg 이고 맨몸 3년 웨이트 7개월 정도? (헬스장 안 다닌 지는 2년 넘음)

확실히 숄프를 거의 안해봤어서 그런 지.. 고작 60kg 가지고 힘들어 하네 ㅜㅜ

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60kg 막셋하다 찍어본 거.. 확실히 어깨를 안해서 어깨가 없음

하체 운동도 거의 안해봐서 스쾃 못함

걍 잘하는 건 맨몸 푸시업&딥스랑 바벨 컬 벤치가 전부인 듯

벤치는 1년 간 아예 안하고 맨몸 딥스만 수백개씩 하니까 100kg 에서 120kg 으로 늘더만? ㅇㅇ

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