식단 평가좀 - 헬스 갤러리

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이몸매들이 20대 여자 평균 이상 아라고? 작성자 : 가카와신지

식단 평가좀앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.02.28 22:27:04

조회 48 추천 0 댓글 0

173에 몸무게 70이고 골격34에 체지방 15퍼임

대충.. 군대에서 운동배웟다가 전역하고 반년만에 운동 시작함

(입대전엔 골격근 30)

혼자하는 건 처음이라 운동루틴 짜주는 앱으로 중량만 바꿔서 운동하고

식단은 챗 지피티한테 맡겼는데 식단 평가가능함?

목표는 5키로 증량하면서 골격근량 2키로 증가에 체지방은 떨구는거임

자취생이라 못 하는 것도 많고.. 우유 못 마셔서 이것저것 바꾼게 많음

아침:

현미밥 1/2공기(100g)

계란 2개 (스크램블)

블루베리 1/2컵

두유 1팩 (200ml)

종합비타민 1정, 오메가3 1정

운동 전 (1시간 전):

고구마 1개

견과류 한 줌 (아몬드)

운동 후 (30분 이내):

단백질 보충제 1스쿱 (물 또는 우유에 타서 섭취)

점심:

현미밥 1공기

닭가슴살 150g

견과류 반 줌(아몬드)

저녁:

고구마 1개 (중간 크기)

계란 2개 (삶은 계란)

블루베리 1/2컵

두유 1팩 (200ml)

간식:

견과류 한 줌

단백질 쉐이크 (단백질 보충제 1/2스쿱)

- dc official App

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