체지방 다이어트하려는 헬린이인데

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복근 채우는 방법 안녕하세요 형님들러닝하면서 다이어트를 하고 있습니다보잘것 없는 복근이지만 왜 얌생이마냥 중간이 저렇게비어 있는걸까요 참외 배꼽이 악한 기운을 가지고 복근을 밀어내는건가요 채우는 운동이 따로 있을까요 ? 작성자 : 헬갤러

체지방 다이어트하려는 헬린이인데

헬갤러(118.45) 2025.02.20 14:38:19

조회 293 추천 0 댓글 33

직업이 개발자에다 취미생활도 컴퓨터게임이라 걍 전형적인 씹현대인 몸이 된 30살 남성임

키가 172밖에 안되는데 체중 77.6키로 골격근량 32.4 체지방량 19.6임..

근육 유지하면서 체지방 10키로 감량하고 싶은데 지금 내 루틴이 괜찮은지 함만 봐줘

단식 기간 : 밤 8시 ~ 점심 12시 (16시간)

식사 시간 : 점심 12시 ~ 저녁 8시 사이 2끼먹음 (점심 12:00 / 저녁 19:30 ~ 20:00 운동끝나고먹음)

1. 점심먹고 혈당 스파이크 억제하려고 30분 공원 산책하고 들어옴

2. 퇴근하면서 바나나1개 (퇴근 1시간후에 운동시작)

3. 5분걷기 (웜업) - 웨이팅 50분 (지구력딸림 아직ㅋ) - 5분걷기

4. 단백질쉐이크(1스쿱) 마시기

5. 저녁식사

이런식임.

근데 점심은 도시락을 싸가는데 고구마1개 닭가슴살1개 삶은계란1개 바나나1개 기타채소 (양배추 양상추 양파 당근 등) + 드레싱(오리엔탈, 시저 그때그때)

이런식으로 먹고 저녁은 걍 일반식 먹고싶은거 먹음 (오늘은 돈까스 + 현미밥 + 오뎅국 먹을예정)

근데 간헐적단식중이라 하루 2끼만 먹으니까 섭취 칼로리가 너무 낮아서 걱정임 더먹어야되나? 체지방 (특히 내장지방)을 근손실없이 빼는게 목적인데.

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기초대사량이 낮아지면 안되거든 조언좀 부탁함

참고로 기초대사량은 1672고 산책+퇴근길 걷기+헬스장1시간 정도하면 하루 700칼로리정도 더 소비하더라

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