다이어트 루틴 확인 부탁해요 형들

다이어트 루틴 확인 부탁해요 형들앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.02.14 14:11:26

조회 34 추천 0 댓글 0

루틴 1 어깨 + 코어

아침

실내사이클 30~40분 (중강도, 간헐적 고강도 인터벌)

저녁

밀리터리 프레스 4세트 × 8~10회

레그레이즈 3세트 × 15회

사이드 레터럴 레이즈 4세트 × 12~15회

크런치 3세트 × 20회

루틴 2 등 + 이두

아침

실내사이클 30~40분 (중강도, 간헐적 고강도 인터벌)

저녁

랫풀다운 4세트 × 10~12회

바벨컬 3세트 × 12회

바벨로우 4세트 × 8~10회

루틴 3 가슴 + 삼두

아침

실내사이클 30~40분 (중강도, 간헐적 고강도 인터벌)

저녁

덤벨 플라이 4세트 × 12회

케이블 프레스 다운 3세트 × 12회

벤치프레스 4세트 × 8~10회

루틴 4 하체 + 코어

아침

실내사이클 30~40분 (중강도, 간헐적 고강도 인터벌)

저녁

데드리프트 4세트 × 6~8회

레그컬 3세트 × 12~15회

크런치 3세트 × 20회

스쿼트 4세트 × 8~10회

루틴 5 등 + 어깨

아침

실내사이클 30~40분 (중강도, 간헐적 고강도 인터벌)

저녁

바벨로우 4세트 × 8~10회

사이드 레터럴 레이즈 3세트 × 15회

랫풀다운 4세트 × 10회

밀리터리 프레스 3세트 × 10회

루틴 6 가슴 + 팔 (이두/삼두)

아침

실내사이클 30~40분 (중강도, 간헐적 고강도 인터벌)

저녁

벤치프레스 4세트 × 8~10회

바벨컬 3세트 × 12회

덤벨 플라이 4세트 × 12회

케이블 프레스 다운 3세트 × 12회

루틴 7 휴식

키는 182에 91키로야 근데 체지방률이 30프로 넘을듯

이거랑 단백질은 하루에 110그램 정도 먹고

칼로리는 1600-1800정도 먹는거 같아

괜찮을까?

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