안녕하세요. 헬스갤러리 선배님들.

저는 92년생 사무직 일을 하고 있는 남성입니다. (키181, 몸무게 83입니다)

다름 아니라, 헬스를 주3-4회 정도 하는데 살이 자꾸 찌기만 하는거 같아서 고민이 되어 글을 올려봅니다.

기초대사량이 낮은건지, 식단이 잘못된건지 원인 파악이 잘 안되서 선배님들께 자문을 구하고 싶습니다.

제가생각하는 문제를 선배님들께 공유드리겠습니다. 한번 봐주시면 감사하겠습니다.

1. 식단

아침식사 : 닭가슴살 1덩이, 생선 1조각or두부 1모or계란 3알

점심식사: 일반식

오후 5시경: 단백질쉐이크(마이프로틴) 2스쿱

저녁식사 : 일반식or 스킵

저녁 이후에 운동을 2시간 정도 하는거 같고요. 근력운동 1시간~1시간 30분/달리기 30분 정도 하고 있습니다.

운동을 한 날은 단백질쉐이크 2스쿱 더 하고요. 안한날은 안먹습니다.

제생각에는 단백질만 너무 많이먹는 식단이 문제가 있지 않은가 싶은데요. 선배님들의 고견 부탁드립니다.

2. 운동강도

데드리프트 100kg(10회 * 4) / 스쿼트 안함 / 벤치프레스 50kg(10회 * 5~6)

근데 자극은 별로 안받는 편이고요.. 무게 높이다 다칠까봐 겁이 많아서 위 강도로만 계속 운동하고 있습니다.

그외에 머신이용해서 주로 운동하는 편입니다.

3. 특이사항

빌리루빈 수치가 좀 높은편이고(어릴때부터 계속 높았습니다.)

동성서맥이 있습니다 (평상시 심박수 45정도)

위 사항도 살 찌는데 일조하는지 궁금합니다.

선배님들의 고견과 조언 부탁드립니다. 감사합니다.