이거 맞음? - 헬스 갤러리

1/1

등 운동 열심히 했는데 칭찬 좀 작성자 : 헬갤러

이거 맞음?앱에서 작성

onTop

2025.02.06 10:18:53

조회 84 추천 0 댓글 3

아까 올렸는데 댓 하나도 없어서 재업함

우선 나는 체지방 30 넘는 돼지새끼임

운동 2개월 정도 꾸준히 하면서 오늘 생각해봤는데,

보디빌딩(웨이트, 헬스)이 그냥 일반적으로 생각했을때

-체지방이 나같이 높은 경우

> 체지방을 일단 최대한 목표치 (나로 치면 14% 어간)까지 계속 유산소 30분 이상씩 하면서 먹는거 조절 + 웨이트 적당히

> 체지방 목표치 달성시 유산소는 10-20분 정도로 낮추고 탄단지 밸런스/ 섭취 열량 조절하면서 웨이트에 집중

이런 단계가 맞음?

뭐 나도 그냥 서칭으로 린매스업어쩌고~~ 그런거 보긴 했는데 거창해서 영....

일단은 체지방 빼고 싶어서 유산소 30-40분씩 (계단 or 인터벌 달리기/걷기 반복) 하고 있음

웨이트는 분할 부위에 따라 다르긴 한데 대체로 1시간에서 오버되면 1시간 20분 정도 하는듯

지금처럼 계속 하면 될까?

아, 밥은 랭커 닭가슴살 볶음밥 + 닭가슴살 스테이크 로 해서 2끼 먹고 1끼는 일반식 (얼토당토 않는 치킨 이딴거 말고 그냥 밥 이를테면 백반이나 뭐 찌개같은거) 먹거나 3끼 다 저렇게 먹고 있음

+간식으로 가끔 매일유업 셀렉스 100kcal 단백 20g 짜리 먹음

정리하면

1. 내가 그냥 내 뇌피셜로 정립한 저 알고리즘이 내게 맞는지

( 체지방 목표치까지 유산소 노오오력 > 체지방 목표 달성시 유산소 줄이고 > 식단 탄단지 밸런스 고려해서 열량 타겟 > 열심히 웨이트 무게 늘리기 > 몰루 )

2. 뚱땡이 작성자, 후반부에 적은대로 다이어트 이대로 계속 고고혓 하면 되는지

+ 체지방 14퍼까지 목표는 올해 연말까지임 급하게 빼면 안된대서 지속 가능하게끔 하려고,,,

긴 글 읽어줘서 ㄱㅅ

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	타고난 드립력으로 사석에서 만나도 웃길 것 같은 스타는?	운영자	25/02/10	-	-
2353234	헬스 후 배달음식 추천 좀 부탁드립니다 [1]	헬갤러(211.235)	02.06	53	0
2353231	닭가슴살 맛있게 먹는 법좀 [3]	ㅇㅇ(106.101)	02.06	72	0
2353230	등도 어느정도 불균형은 자연스러운 거임?	ㅇㅇ(211.235)	02.06	93	0
2353229	일정 몸무게 이하로 살을 빼면 병이 나는데 [2]	할미(219.251)	02.06	63	0
2353228	유튜브 여자루틴 먼 차이가잇냐?	헬갤러(118.235)	02.06	43	0
2353225	왼쪽 견갑만 뭉치는 형들있어?? [1]	헬갤러(121.144)	02.06	34	1
2353223	어제부터 헬스장 다니는 헬린인데 [8]	헬갤러(221.139)	02.06	172	0
2353218	나랑 오늘부터 1일인 여친 사진 올려봐도 됨? [3]	메구이로	02.06	184	0
2353216	헬스장 1일 1회 이용 원칙인데 몰래 2번 이용하면 걸림??	헬갤러(106.101)	02.06	73	0
2353215	친구가 1년살고이혼한다는데 같이산기간1년이면 1개짧음2짧음3평타4오래삼	헬갤러(118.235)	02.06	29	0
2353214	여고딩이랑 관계해도 서로 사랑하면 괜찮다는게 순전히 이론만 그럼 [1]	헬갤러(106.101)	02.06	88	1
2353210	진지하게	헬갤러(211.234)	02.06	41	0
2353207	이해가안간다 이두근이제일만들기쉽드라	ㅇㅇ(58.226)	02.06	69	0
2353206	프레스운동 지금까지 요골	헬갤러(211.235)	02.06	42	0
2353205	친척누나결혼왜안갈까?	ㅇㅇ(58.226)	02.06	49	0
2353202	턱걸이 자세좀봐도 유튜브링크걸어놨다 [1]	헬린이(59.25)	02.06	51	0
2353201	근육통 질문	헬갤러(125.180)	02.06	31	0
2353200	헬린이 어깨운동 현타 온다 ㄹㅇ	ㅇㅇ(218.52)	02.06	79	0
2353199	아침에 흰패딩입고 ㅋㅋ모텔간아줌마봄 ㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(106.101)	02.06	122	0
2353198	어떤미친아줌마가 ㅋㅋ랫풀다운잡고 원숭이처럼	ㅇㅇ(106.101)	02.06	98	0
2353196	오늘 헬스장 안갈거다	살바토레	02.06	127	1
2353195	생채소 좋아하는 애들 잇냐?	ㅇㅇ(14.48)	02.06	44	0
2353194	감기일때 운동 쉬어야되냐?	헬갤러(106.101)	02.06	33	0
2353193	사장이 노가다갔어ㅋㅋ헬스장살릴려고 풀오버머신하나	ㅇㅇ(106.101)	02.06	56	0
2353192	벤치 120 데드 180은 진짜원판 아닌가	막심센세	02.06	64	0
2353191	형님들 집에서 찌찌살 뺄려면 어떻게 해야해요? [2]	망고로코코	02.06	133	0
2353189	내 냄새를 딸감으로쓰는 천박한 인간인것이와요!	짱돌임	02.06	93	0
2353188	헬트 맘에 안들어도 운동만 잘되면 됨???	ㅇㅇ(211.235)	02.06	47	0
2353187	드디어 헬스 원리를 깨달았다. [1]	헬스2년차(210.219)	02.06	76	0
2353186	헬스초보에게. [2]	ㅇㅇ(223.38)	02.06	73	0
2353185	레그프레스 무게 계산어캐해요??	170cm46kg헬린이	02.06	48	0
2353182	6일 운동 1일 휴식인데 [2]	ㅇㅇ(121.148)	02.06	68	0
2353181	aaaaa	ㅇㅇ(121.150)	02.06	28	0
2353180	나도 몸이 좋아지고 싶다 하지만 안된다	헬갤러(223.39)	02.06	24	0
2353179	근력 운동 할때는 과자 같이 달고 기름진거 많이 먹으면 안되겠다	헬갤러(112.214)	02.06	62	0
2353178	하체하는데 허리아프면 뭐가 문제임? [3]	풀베기	02.06	111	0
2353177	125.179 면상임 먹이금지 ♿	헬갤러(211.234)	02.06	70	0
2353175	몸평 제대로 안해주노 ㅠ [13]	헬갤러(118.38)	02.06	2542	10
2353174	가짜원판 이런것도 있네 ㅅㅂ 로이더부터 헬스계는 문제 많네 [1]	ㅇㅇ(223.38)	02.06	67	0
2353173	팔 평가좀 [2]	나는나로서이다	02.06	142	0
2353171	헬스장에서 책펴고 공부하는건 좀 그런가 [6]	백금이	02.06	80	0
2353170	다이어트 식단 평가점	ㅇㅇ(211.235)	02.06	49	0
2353169	그래도 봐줫다 [1]	헬갤러(125.179)	02.06	36	0
2353168	어금니 임플란트 때문에 발치해서	장충동왕족밥(116.121)	02.06	29	0
2353167	나를 딸감으로쓰면 가만두지않겠어요!!!	짱돌임	02.06	95	0
2353166	125.179 면상임 먹이금지 ♿ [1]	헬갤러(211.234)	02.06	57	1
2353161	여기서는 3대 500미만 발언권 없나요? [1]	ㅇㅇ	02.06	45	0
2353160	운동 열흘 안하면 패턴 무너지냐 [1]	ㅇㅇ	02.06	47	0
2353158	오운 어깨 [2]	짐캐리	02.06	105	0
2353156	예비 중2 덤벨 5kg이면 적당한가요?	ㅇㅇ(211.235)	02.06	31	0
뉴스	신애라, 눈 부상 당해... “각막은 안 다쳐, 감사”	디시트렌드	14:00