헬린이 주 3회 상체 루틴 평가점

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다리 마름? 몇키로뵈 - dc official App 작성자 : 루세트

헬린이 주 3회 상체 루틴 평가점앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.02.05 13:59:07

조회 137 추천 0 댓글 3

월요일: 가슴 + 삼두근

1. 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press)

• 가슴 (대흉근)

• 3세트, 10~12회

2. 덤벨 플라이 (Dumbbell Fly)

• 가슴 (대흉근)

• 3세트, 10~12회

3. 덤벨 트라이셉스 킥백 (Dumbbell Triceps Kickback)

• 삼두근

• 3세트, 10~12회

4. 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Overhead Triceps Extension)

• 삼두근

• 3세트, 10~12회

수요일: 등 + 이두근

1. 덤벨 로우 (Dumbbell Row)

• 등 (광배근, 승모근)

• 3세트, 10~12회

2. 덤벨 싱글 암 로우 (Dumbbell Single Arm Row)

• 등 (광배근)

• 3세트, 10~12회

3. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)

• 이두근

• 3세트, 10~12회

4. 해머 컬 (Hammer Curl)

• 이두근, 전완근

• 3세트, 10~12회

금요일: 어깨 + 보조근육

1. 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)

• 어깨 (삼각근)

• 3세트, 10~12회

2. 덤벨 래터럴 레이즈 (Dumbbell Lateral Raise)

• 어깨 (측면 삼각근)

• 3세트, 12~15회

3. 덤벨 프론트 레이즈 (Dumbbell Front Raise)

• 어깨 (전두근)

• 3세트, 10~12회

4. 덤벨 리버스 플라이 (Dumbbell Reverse Fly)

• 어깨 (후두근), 등

• 3세트, 10~12회

루틴 구성

• 월요일: 가슴 + 삼두근

• 수요일: 등 + 이두근

• 금요일: 어깨 + 보조근육

이정도면 훌륭하냐??

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