헬린이 주 3회 상체 루틴 평가점

헬린이 주 3회 상체 루틴 평가점앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.02.05 13:59:07

조회 148 추천 0 댓글 3

월요일: 가슴 + 삼두근

1. 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press)

• 가슴 (대흉근)

• 3세트, 10~12회

2. 덤벨 플라이 (Dumbbell Fly)

• 가슴 (대흉근)

• 3세트, 10~12회

3. 덤벨 트라이셉스 킥백 (Dumbbell Triceps Kickback)

• 삼두근

• 3세트, 10~12회

4. 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Overhead Triceps Extension)

• 삼두근

• 3세트, 10~12회

수요일: 등 + 이두근

1. 덤벨 로우 (Dumbbell Row)

• 등 (광배근, 승모근)

• 3세트, 10~12회

2. 덤벨 싱글 암 로우 (Dumbbell Single Arm Row)

• 등 (광배근)

• 3세트, 10~12회

3. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)

• 이두근

• 3세트, 10~12회

4. 해머 컬 (Hammer Curl)

• 이두근, 전완근

• 3세트, 10~12회

금요일: 어깨 + 보조근육

1. 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)

• 어깨 (삼각근)

• 3세트, 10~12회

2. 덤벨 래터럴 레이즈 (Dumbbell Lateral Raise)

• 어깨 (측면 삼각근)

• 3세트, 12~15회

3. 덤벨 프론트 레이즈 (Dumbbell Front Raise)

• 어깨 (전두근)

• 3세트, 10~12회

4. 덤벨 리버스 플라이 (Dumbbell Reverse Fly)

• 어깨 (후두근), 등

• 3세트, 10~12회

루틴 구성

• 월요일: 가슴 + 삼두근

• 수요일: 등 + 이두근

• 금요일: 어깨 + 보조근육

이정도면 훌륭하냐??

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	잘못하면 바로 인정하고 사과할 것 같은 스타는?	운영자	25/04/07	-	-
AD	[품절 임박] 한정판 김도영 굿즈 갖고 싶다면?	운영자	25/04/08	-	-
2403948	미세먼지가 기관지에 미치는 영향 [1]	헬갤러(125.250)	13:33	20	0
2403947	백내장, 녹내장의 차이와 증상들	헬갤러(125.250)	13:32	16	0
2403946	벤치 1rm 100키로면 상위몇프로임? [1]	ㅇㅇ(165.229)	13:31	39	0
2403945	조금이른콩국수묵엇드만브베배빵빵이네ㅋㅋ	짐캐리	13:31	14	0
2403944	색사거싶덩	짐캐리	13:31	24	0
2403943	지브리도존잘인애들은하울이나아시타카처럼존잘주인공캐릭으로그려주고애매하거나존못 [2]	짐캐리	13:31	46	0
2403942	너무 화가나. 내 눈엔 병신밖에 안보이는데 걔네한테 진다는게 너무 분해	ㅇㅇ(223.38)	13:30	11	0
2403941	날씨도좋아졋는디저녁에산책하믄서국민신문고에신고나할까	짐캐리	13:28	15	0
2403940	174/60 눈바디,인바디 ㄱㅊ음?? [3]	헬갤러(211.235)	13:28	111	0
2403939	근데 싫으면 임신안되던데 나만 그럼?	희♡(223.38)	13:27	30	0
2403937	"범죄율 높다고 또 사기치는 한국여성들"	^^<<dv.	13:25	26	0
2403936	운동안하고 덜먹을때가 더 잘빠졌음 ㅋㅋㅋㅋ [16]	dd	13:20	66	0
2403935	어깨통증 잘 아시는분 좀 도와주시요 [9]	헬갤러(118.235)	13:19	27	0
2403934	다이어트 식단 평가 [1]	헬갤러(222.96)	13:18	21	0
2403930	형님들 요즘 살이 빠지는데 어떡하죠 [3]	sllldppw	13:10	40	0
2403929	헬린이 루틴 평가좀 [1]	헬갤러(118.235)	13:05	29	0
2403927	몸평좀 [4]	ㅇㅇ	12:58	166	0
2403926	아니시발 요즘 빌더들도 프리웨이트 진짜 안하는 트렌드읭?? [6]	헬갤러(220.80)	12:55	74	0
2403925	쇠질해보고잡은데 해운대~장산 헬스장 ㅊㅊ점 [1]	헬갤러(118.235)	12:55	22	0
2403924	인스타바이럴ㅈㄴ하는프로틴 이거 살만함? [1]	ㅇㅇ	12:53	61	0
2403923	운동 전에 약 안먹으면 운동이 안되	ㅇㅇ(118.235)	12:51	47	0
2403922	웨이트 장비 추천 좀 해주세요 [2]	헬갤러(211.181)	12:49	31	0
2403921	닭가슴살 100그람에 1700원이면 비싼거냐 [2]	헬갤러(1.234)	12:49	40	0
2403920	40살 헬린이 3달차 조언즘 부탁드립니다 [1]	헬갤러(112.149)	12:49	41	0
2403919	가슴 파열될꺼같음	ㅇㅇ(218.154)	12:49	28	0
2403918	지브리 변환 전 후 어떰? [3]	ㅇㅇ(220.123)	12:47	124	0
2403917	헬스장 탈의실 문 안 닫고 다니는 놈들 이유가 뭐임? [1]	밤톨소년	12:47	27	0
2403916	헬뉴비 월요일에 뭐뭐 할지 알려주새요ㅠㅠ	ㅇㅇ	12:47	14	0
2403913	강도 어캐 올려야할까요? [32]	HhHh	12:39	102	0
2403912	헬린이 질문좀... [5]	악질유라맘	12:34	63	0
2403911	배송이 10일이나걸리네	헬갤러(175.125)	12:33	38	0
2403910	1년 6개월간의 몸변화 [2]	헬갤러(183.103)	12:32	134	0
2403909	남자 20대때 헬스장 등록해서 1달도 경험없는비율 [2]	ㅇㅇ(106.101)	12:31	68	0
2403908	천국의계단 10분 1000개 쉬움? [1]	헬갤러(106.101)	12:30	28	0
2403907	근육통 없으면 강도가 낮은거인가요? [2]	HhHh	12:29	47	0
2403905	헬린이 랫풀다운 자극 질문좀 [1]	ㅇㅇ(211.212)	12:25	28	0
2403904	문틀철봉 이거 주문해써요 [3]	헬갤러(175.125)	12:25	58	0
2403903	헬린이 불균형 봐주실분.. [4]	헬갤러(218.238)	12:23	87	0
2403902	린매스업 식단 어케 짬?? [4]	헬갤러(108.251)	12:20	45	0
2403900	아니 일못할수도 있지 진짜 독하다 니들 정말	희♡(223.38)	12:10	21	0
2403899	5톤트럭에 깔린년이 레깅스 풀착으로 운동하러오는데 [1]	헬갤러(117.111)	12:08	51	0
2403898	메타인지 눈치싸움 잘되는 남자들은 알아서 결혼생활중	헬갤러(211.36)	12:04	28	0
2403897	지브리 사진 평가좀ㅜ [5]	헬갤러(118.235)	12:01	156	0
2403896	너네 핸드폰 도체에다가 놓고 쓰면 배터리 덜 다는거 아냐??	ㅇㅇ(223.38)	12:00	20	0
2403895	헬스 3일차 영양제 추천좀 [2]	ㅇㅇ(116.37)	11:58	19	0
2403894	헬스 트레이너년 빵디 존나 크네	ㅇㅇ(106.101)	11:55	49	0
2403892	문틀 철봉 추천좀요	헬갤러(175.125)	11:51	27	0
2403891	레깅스충 진짜 ㅈ같긴함	피웅신생존자	11:51	107	0
2403890	"한녀민국 탈조 88% 가 한국남성" [2]	^^<<dv.	11:49	50	1
2403889	이거랑 어울리는 한국여자 이름은? [2]	헬갤러(211.235)	11:45	58	0
뉴스	강하늘→고민시 ‘당신의 맛’, 첫 대본 리딩 현장 공개	디시트렌드	10:00