맨몸충 식단이랑 보충제 질문좀

헬갤러(175.205) 2025.02.05 09:12:00

조회 65 추천 0 댓글 0

179에 80kg임 쇠질은 팔운동만 하고 보통 푸쉬업이랑 철봉운동으로 적당히 하는정도인데 아침은 안먹고 점심때 편의점도시락 단백질성분 30~40g되는거 찾아서 먹고 거기서 편의점 단백질보충제 24g짜리 먹다가 최근부터 회사에 보충제 하나사서 구비해놓음 1회 섭취량 단백질은 23g이라서 점심먹고 회사와서 보충제먹고
저녁은 홍두깨살 200g씩 소분해놓은거 2팩씩 먹고있음

단백질섭취는 여기서 보완할게 있을까? 몸무게에 1,6을 먹으라고 하긴했는데 맨몸운동으로 내가 그정도의 효율을 낼거같진않아서 저녁 소고기를 1팩으로 줄이려고 생각중인데

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	술 마시면 실수가 많을 것 같은 스타는?	운영자	25/04/14	-	-
2406737	하루에 프로틴 2번 먹는데 ㄱㅊ음? 단백질양좀 봐주셈 [2]	헬갤러(121.145)	04.15	113	0
2406736	여자 골격근량 질문 (인바디 사진) [4]	헬갤러(211.218)	04.15	185	0
2406735	벤레레도 아프고 사레레도 아프고 좆같아서 걍 집간ㄴ다 [10]	무.릎	04.15	68	0
2406734	빚없이 월400나오는 상가주택있고 10억아파트있으면 1평생놈2일함 [2]	헬갤러(118.235)	04.15	51	0
2406733	고관절? 허리? 부상질문 [11]	무.릎	04.15	64	0
2406732	버드독이 왠만한 불균형은 다잡아주는거갘은데 [2]	헬갤러(211.234)	04.15	97	0
2406731	공중화장실 문좀 닫고 댕겨라 씹새끼들아	ㅇㅇ(39.7)	04.15	39	1
2406730	이 부분 가슴 그뉵 만들려면 무슨 운동 해야대요? [12]	헬갤러(175.127)	04.15	236	0
2406729	디랙스 이거 기계 별로여? [4]	ㅇㅇ(211.235)	04.15	106	0
2406728	벤치하다 척골충돌증후군 생겼는데 [2]	ㅇㅇ(106.173)	04.15	51	0
2406727	원래 남자가 레그컬하면 성적 자극오냐? 심각하다 [4]	헬갤러(1.221)	04.15	119	1
2406726	남자 자식이 ㅈㄴ 웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	헬갤러(118.235)	04.15	43	0
2406725	헬스 관련 질문 Dream [8]	ㅇㅇ	04.15	113	0
2406724	기구 존나 복잡해보여서 할줄을 모르겠네 [3]	ㅇㅇ(117.111)	04.15	107	0
2406723	리프팅화 내부 깔창 갈아쓰는 사람?	헬갤러(220.149)	04.15	28	0
2406722	원래 미는게 당기는거보다 힘듬? [3]	ㅇㅇ(14.47)	04.15	98	0
2406721	헬스2개월차 본인 팔뚝 어떰 [10]	헬갤러(106.254)	04.15	269	0
2406720	치킨에 밥먹었더니 하루만에 2.6키로가 쪗어 [6]	UㅅaU	04.15	102	1
2406719	단백질 함량44(82)g이게뭔뜻임? (82)가 무슨뜻인지 아는사람 [4]	헬갤러(220.82)	04.15	79	0
2406718	손목보호대 체감됨? [1]	ㅇㅇ(211.235)	04.15	53	0
2406717	세트수량만 채우기 vs 마지막에는 뒤질떄까지 하기 [2]	ㅇㅇ(14.47)	04.15	60	0
2406716	아이디도 만들었어 [4]	마른비만탈출기	04.15	79	0
2406714	형님들 유산소 너무 많이 하면 근육도 빠지나요 [9]	헬갤러(122.37)	04.15	116	0
2406713	프로틴 세스쿱에 20g 적혀있는거같은데 맞음?? [6]	헬갤러(27.82)	04.15	86	0
2406712	헬스장가서 맨날 똑같은거 반복만해도 될까 [7]	ㅇㅇ(14.47)	04.15	212	0
2406710	어제 스퀏 하는데 땀비 비오듯 오더라 원래그러냐...? [3]	헬갤러(211.234)	04.15	98	0
2406709	파스타에 넣을 채소 추천좀 맛상관X [1]	ㅇㅇ(121.182)	04.15	52	0
2406708	프로틴 40g씩먹는사람있음?? [3]	dd	04.15	98	0
2406707	멸치 헬스운동복 브랜드추천좀해주세요 [1]	헬갤러(118.235)	04.15	60	0
2406706	하루에 딱 한스쿱만 먹을려는데 [1]	ㅇㅇ(106.102)	04.15	45	0
2406705	헬스 운동 고수만 [2]	ㅇㅇ(106.102)	04.15	67	0
2406704	단백질 프로틴 살까걍.. [11]	헬갤러(211.234)	04.15	178	0
2406703	마른비만 탈출하고싶네 .. [4]	ㅇㅇ(118.235)	04.15	128	0
2406702	걍 가방 샀다.... [9]	헬갤러(121.140)	04.15	145	0
2406701	젠장 게이너를 사버렸네 [4]	헬갤러(118.235)	04.15	118	0
2406700	헬스 다시시작하고나서 딸치는빈도가 줄었음 [1]	헬갤러(58.124)	04.15	88	0
2406699	헬스 아재 여자올때만 오버액션하네 [1]	dd	04.15	110	0
2406698	헬스장 인사는 회원이 먼저냐?트레이너가 먼저냐? [7]	ㅇㅇ(223.38)	04.15	153	0
2406696	몸무게는 안줄고 체지방은 주는데 [7]	헬갤러(27.82)	04.15	125	0
2406695	해머스트랭스 의자 높이 좀 제발 ㅅㅂ	ㅇㅇ(106.101)	04.15	48	0
2406694	게이들이 많이다니는 헬스장도 따로 있음? [2]	ㅇㅇ(118.235)	04.15	81	0
2406692	여자는 보털왁싱 필수임 [5]	Noir	04.15	196	1
2406691	몸무게 많이 나가는 편이냐 [3]	헬갤러(121.186)	04.15	70	0
2406690	천천히 5번vs적당히 빠르게 12번 [3]	ㅇㅇ(118.235)	04.15	84	0
2406689	근데 남자 겨털 보는게 그리 싫음? [3]	ㅇㅇ(39.7)	04.15	112	0
2406688	운동강도 보통 어느정도로 잡음? [2]	헬갤러(175.195)	04.15	47	0
2406687	머신 체스트프레스보다 벤치프레스가 더 효과있지? [5]	ㅇㅇㅇ	04.15	101	0
2406685	단백질 보충할건데 프로틴, 단백질음료, 단백질 바 [2]	ㅇㅇ	04.15	98	0
2406684	풀업+로우 는 진리다 [5]	ㅇㅇ(222.113)	04.15	120	1
2406683	177cm 70kg인데 3kg빼명 차이.클까? [3]	ㅇㅇ(59.11)	04.15	106	0
뉴스	“20억 빚으로 아내 유산, 이혼” 브라질 아들과 살고 있는 유승범은 누구?	디시트렌드	14:00