헬린이 등이랑 하체 루틴 평가점

헬린이 등이랑 하체 루틴 평가점앱에서 작성

헬갤러(175.223) 2025.02.03 15:04:04

조회 289 추천 0 댓글 4

스펙은 170cm 82kg 체지 28퍼 골근 32이고 운동 시작한지 한달쯤되니깐 나만의 루틴이 생김

워밍업은 런닝머신 속도 8.5로 15분

등.

풀업 4x5

랫풀 40kg 5x5

데드 60kg 5x5

시티드로우 40kg 10x5

바벨로우 40kg 10x5

암풀 30kg 10x5

하체.

레그익스텐션 45kg 10x5

레그컬 20kg 10x5

스쿼트 20kg 10x2

스쿼트 50kg 8x5

레그프레스 70kg 10x5

레그익스텐션 40kg 15x3

가슴은 벤치하다보니 팔꿈치아파서 푸쉬업이랑 딥스 매일 깔짝깔짝만 함

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