마른 비만 체지방 컷팅 식단 부탁드립니다..

마른 비만 체지방 컷팅 식단 부탁드립니다..모바일에서 작성

헬갤러(118.235) 2025.01.31 12:05:50

조회 177 추천 0 댓글 0

177/68kg

체지방률 19퍼

골격근량 30kg 입니다

골격근량 유지하면서 체지방 좀 낮추고 싶은데

식단을 어떻게 해야할지요?

운동은 주5일 무산소+유산소20분 총 1시간 할 계획입니다.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	술 마시면 실수가 많을 것 같은 스타는?	운영자	25/04/14	-	-
2404220	맨몸운동 몸평 좀 [3]	ㅇㅇ(211.234)	04.11	308	8
2404219	이거 옵티멈인데 아이솔레이트라면서 보니까	ㅇㅇ(106.101)	04.11	59	0
2404217	단백질쉐이크는 언제언제 먹는거야? [2]	헬갤러(118.221)	04.11	82	0
2404216	헬린이 분할 봐줘 [5]	헬갤러(1.238)	04.11	51	0
2404215	헬린이 인바디 몇타취 3개월째 남자 키 168 [10]	헬갤러(114.205)	04.11	137	0
2404213	이거운동몇년한몸임? [4]	ㅇㅇ(220.116)	04.11	275	0
2404212	체중 빠지면 보통 뱃살부터 빠지나요?	ㅇㅇ(175.192)	04.11	31	0
2404211	생활루틴 평가좀	헬갤러(211.36)	04.11	27	0
2404210	등 운동 알려줄 멋진 형아 구함	ㅇㅇ(211.234)	04.11	35	0
2404209	보수는 왜 단합이 안되냐 ㅠ [2]	^^<<dv.	04.11	88	1
2404208	일본 회사원 누나들 [1]	ㅇㅇ(14.58)	04.11	150	0
2404207	쇄골은 높은데 어깨가 낮은건 뭐가 문제임 [1]	헬갤러(39.7)	04.11	54	0
2404206	얘보다 근육 크면 약이지? [1]	헬갤러(1.239)	04.11	217	0
2404205	헬스 근육만들기 통달자임데 너네 문제점 알아볼게	근육질(125.135)	04.11	40	0
2404204	몸에 손 대서 때리면 벌금 얼마냐? [3]	ㅇㅇ(118.235)	04.11	68	0
2404203	오늘 뭔 날이냐? [2]	헬갤러(27.117)	04.11	53	0
2404202	단백질 영양제 캡슐은 없음? [1]	ㅇㅇ(223.39)	04.11	49	0
2404201	퀘스트 프로틴 파우더 어떰?	헬갤러(106.101)	04.11	33	0
2404200	터질라 원암로우 쓰는 바벨봉 뭐임	헬갤러(114.204)	04.11	49	0
2404199	60키로가 중량풀업30키로 하는게 어려움 80키로가 40키로하는게 힘듬?	ㅇㅇ(39.7)	04.11	40	0
2404198	어스트머신 지리네 [1]	개소리들으면 짖는(106.101)	04.11	43	0
2404196	총알 박혀도 괜찮다는 새끼들도 있더라	헬갤러(106.101)	04.11	32	0
2404194	울헬장 딱새 여자고픈가 [1]	헬갤러(118.235)	04.11	145	0
2404191	여기 갤이 앰생 젤 많냐??? 오나홀 추천좀	ㅇㅇ(220.94)	04.11	59	0
2404190	한녀들은 이미 다 알고 있다	^^J♥(58.65)	04.11	41	0
2404188	여자가 격투기 배우는 거 극혐하는데 [4]	ㅇㅇ(112.148)	04.11	97	0
2404187	업라이트로우할때 어깨걸리는느낌남 [3]	헬갤러(118.235)	04.11	58	0
2404186	서양인 암내 ㅈ되네 [1]	헬갤러(106.247)	04.11	91	0
2404185	진심 집에 스미스머신한대 놓고싶다	헬갤러(211.36)	04.11	33	0
2404184	돼지가 근손실 온다고 런닝머신 안타는 거 존나 웃기네	ㅇㅇ(112.148)	04.11	47	0
2404183	형들 처음에 저탄고지로 20키로 뺀 사람인데요 ㅠㅠ질문 [9]	헬갤러(211.216)	04.11	96	0
2404182	여자가 풀약을 때려 박으면? [18]	헬갤러(58.239)	04.11	3586	9
2404181	남자가 이런 드라이기 쓰면 게이소리 들음? [1]	ㅇㅇ(112.216)	04.11	188	0
2404180	개한테 물린 소형견 병원가면 살수있는데 소름돋아서 숨안쉼	희♡(223.38)	04.11	27	0
2404179	나도 20센치 몽둥이 달고싶다 [4]	.냉동고등어	04.11	220	0
2404178	운동한달차 헬린이 인바디 ㅁㅌㅊ [3]	헬갤러(211.234)	04.11	175	0
2404177	데드 100이상 분들 있으신가요? [1]	헬갤러(39.7)	04.11	74	0
2404176	헬린이 오늘 3대랑 인바디 처음 재봄 [6]	ㅇㅇ(118.235)	04.11	100	0
2404175	운끝 [2]	.냉동고등어	04.11	128	0
2404174	부위당 10-20세트 안 믿었는데 [5]	ㅇㅇ(58.229)	04.11	82	0
2404173	불금인데 맛있는거 먹고싶네 [1]	ㅇㅇ(218.101)	04.11	64	0
2404172	나쁜놈들이 왜 많겠는데 남자라는게 또라이에 미치광이인데 [1]	희♡(223.38)	04.11	43	0
2404170	다이어트가 목적인데 체중 계속 올라가면 [1]	ㅇㅇ(118.235)	04.11	59	0
2404169	내자지20센치다 [9]	ㅇㅇ(118.235)	04.11	97	0
2404168	형들 푸쉬업할때	헬갤러(211.36)	04.11	46	0
2404167	회덮밥 어때 [3]	헬갤러(106.130)	04.11	127	1
2404166	헬애기 몸평(수정) [16]	헬갤러(58.239)	04.11	2663	14
2404165	여자들은 정말 모르더라 남자가 존나 독한거	희♡(223.38)	04.11	96	0
2404164	보통 운동 하면 몇종류 하나요?	엄청난초보	04.11	24	0
2404163	지금 밥 먹고 운동가기 vs 안가기 [8]	ㅇㅇ	04.11	104	0
뉴스	[TVis] 이건주 “부모=한스러운 단어... 母 존함·생김새도 몰라” (아빠하고)	디시트렌드	10:00