루틴 어떤가요 (3대운동 안하는 멸치 헬린이)

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삼개월 몸변 ㅁㅌㅊ? - dc official App 작성자 : 신안노예

루틴 어떤가요 (3대운동 안하는 멸치 헬린이)앱에서 작성

헬갤러(119.56) 2025.01.31 00:08:27

조회 212 추천 0 댓글 2

월 : 등 + 상완근 / 화 : 가슴 + 삼두 + 복근

수 : 어깨 + 하체 / 목 : 복근 + 자세 점검

금 : 등 + 상완근 / 토 : 가슴 + 삼두 + 복근

일 : 어깨 + 하체

등 상부 1RIR - 암 풀 다운 3회, 랫 풀 다운 5회

가슴 1RIR - 체스트 프래스 4회, 펙 덱 플라이 4회

복근 0RIR - 머신 크런치 5회

상완요골근 0RIR- 리버스 컬 4회

삼두 0RIR- 삼두 머신 컬 4회

하체 2RIR - 레그 프래스 5회

어깨 0RIR - 사레레 4회, 리버스 플라이 4회

0730 식사 : 일반식

1000 식사 : 계란 2개 + 프로틴 음료

1230 식사 : 일반식

1530 식사 : 계란 2개 + 닭가슴살

1830 식사 : 일반식

08.11 운동 첫 시작, 08.20 중단, 10.04 재시작

10.07 잘못된 레그 프래스 자세로 허리 통증

11.11 골격근 31kg 체지방 13% 181cm, 63kg

01.06 골격근 33kg 체지방 10% 181cm, 64kg

01.24 단백질과 칼로리 관리 시작

매 세트마다 부위별로 실패지점에 가깝게 수행하니 세트 수가 적어도 회복에 시간이 걸리네요, 혹시 복근 운동빈도가 높은 걸까요?, 이두운동은 대근육 운동으로 함께 하고있음 전에는 리스트 컬도 몇번 넣어서 했었는데 손목이 아파서 제외함

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