직장인 멸치 헬린이 주5회 2분할 루틴 평가 좀

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09 몸평해주셈 170 608개월함- dc official App 작성자 : 헬갤러

직장인 멸치 헬린이 주5회 2분할 루틴 평가 좀앱에서 작성

헬갤러(118.235) 2025.01.27 17:12:06

조회 82 추천 0 댓글 0

월 상체

화 하체

수 휴식

목 상체

금 하체

토 무분할

일 휴식

< 상체하는날 >

등

- 랫풀다운 25kg x 15개 (4세트)

- 머신 시티드로우 30kg x 15개 (4세트)

- 케이블암풀다운 15kg x 15개 (4세트)

가슴

- 팩덱플라이 15kg x 10개 (4세트)

- 체스트프레스 25kg x 15개 (4세트)

- 스미스머신 벤치프레스10kg x 15개 (4세트)

어깨

- 스미스머신 오버헤드프레스 10kg x 15개 (4세트)

- 리버스팩덱플라이 15kg x 10개 (4세트)

- 케이블프론트레이즈 10kg x 15개 (4세트)

- 숄더프레스 15 kg x 15개 (3세트)

삼두, 이두

- 케이블푸시다운 15kg x 15개 (4세트)

- 라잉트라이셉스익스텐션 15개 (4세트)

- 덤벨 해머컬 4kg x 15개 (4세트)

- 케이블리버스컬 15kg x 15개 (4세트)

<하체하는날>

- 레그익스텐션 25kg x 15개 (4세트)

- 시티드레그컬 (헬스장에 레그컬 머신이 없음 ㅅㅂ)

20kg x 15개 (3세트)

- 이너타이 25kg x 15개 (4세트)

- 스미스머신 바벨스쿼트 10kg x 15개 (4세트)

- 핵스쿼트 15개 (4세트)

- V 스쿼트, 리버스V 스쿼트 각각 15개 4세트

- 레그프레스 15개 (4세트)

- 마무리로 덤벨 런지 15개 (4세트)

어떰? 여기에 토요일은 상,하체 적당히 섞어서 무분할로 할 예정

- dc official App

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