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직장인 멸치 헬린이 주5회 2분할 루틴 평가 좀앱에서 작성

헬갤러(118.235) 2025.01.27 17:12:06
조회 86 추천 0 댓글 0

월  상체
화  하체
수  휴식
목  상체
금  하체
토  무분할
일  휴식


< 상체하는날 >

- 랫풀다운 25kg  x  15개 (4세트)
- 머신 시티드로우 30kg x 15개 (4세트)
- 케이블암풀다운 15kg x 15개 (4세트)

가슴
- 팩덱플라이 15kg x 10개 (4세트)
- 체스트프레스 25kg x 15개 (4세트)
- 스미스머신 벤치프레스10kg x 15개 (4세트)

어깨
- 스미스머신 오버헤드프레스 10kg x 15개 (4세트)
- 리버스팩덱플라이 15kg x 10개 (4세트)
- 케이블프론트레이즈 10kg x 15개 (4세트)
- 숄더프레스 15 kg x 15개 (3세트)

삼두, 이두
- 케이블푸시다운 15kg x 15개 (4세트)
- 라잉트라이셉스익스텐션 15개 (4세트)
- 덤벨 해머컬  4kg x 15개 (4세트)
- 케이블리버스컬 15kg x 15개 (4세트)



<하체하는날>

- 레그익스텐션 25kg x 15개 (4세트)
- 시티드레그컬 (헬스장에 레그컬 머신이 없음 ㅅㅂ)
20kg x 15개 (3세트)

- 이너타이 25kg x 15개 (4세트)
- 스미스머신 바벨스쿼트 10kg x 15개 (4세트)
- 핵스쿼트 15개 (4세트)
- V 스쿼트, 리버스V 스쿼트 각각 15개 4세트
- 레그프레스 15개 (4세트)
- 마무리로 덤벨 런지 15개 (4세트)

어떰?  여기에 토요일은 상,하체 적당히 섞어서 무분할로 할 예정

- dc official App

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