디시인사이드 갤러리

최근 방문

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

직장인 멸치 헬린이 주5회 2분할 루틴 평가 좀앱에서 작성

헬갤러(118.235) 2025.01.27 17:12:06
조회 85 추천 0 댓글 0

월  상체
화  하체
수  휴식
목  상체
금  하체
토  무분할
일  휴식


< 상체하는날 >

- 랫풀다운 25kg  x  15개 (4세트)
- 머신 시티드로우 30kg x 15개 (4세트)
- 케이블암풀다운 15kg x 15개 (4세트)

가슴
- 팩덱플라이 15kg x 10개 (4세트)
- 체스트프레스 25kg x 15개 (4세트)
- 스미스머신 벤치프레스10kg x 15개 (4세트)

어깨
- 스미스머신 오버헤드프레스 10kg x 15개 (4세트)
- 리버스팩덱플라이 15kg x 10개 (4세트)
- 케이블프론트레이즈 10kg x 15개 (4세트)
- 숄더프레스 15 kg x 15개 (3세트)

삼두, 이두
- 케이블푸시다운 15kg x 15개 (4세트)
- 라잉트라이셉스익스텐션 15개 (4세트)
- 덤벨 해머컬  4kg x 15개 (4세트)
- 케이블리버스컬 15kg x 15개 (4세트)



<하체하는날>

- 레그익스텐션 25kg x 15개 (4세트)
- 시티드레그컬 (헬스장에 레그컬 머신이 없음 ㅅㅂ)
20kg x 15개 (3세트)

- 이너타이 25kg x 15개 (4세트)
- 스미스머신 바벨스쿼트 10kg x 15개 (4세트)
- 핵스쿼트 15개 (4세트)
- V 스쿼트, 리버스V 스쿼트 각각 15개 4세트
- 레그프레스 15개 (4세트)
- 마무리로 덤벨 런지 15개 (4세트)

어떰?  여기에 토요일은 상,하체 적당히 섞어서 무분할로 할 예정

- dc official App

추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 2
등록순정렬 기준선택
본문 보기
  • 해당 댓글은 삭제되었습니다.

    • 땅땅이 갤로그로 이동합니다.

      ? - dc App

      02.01 05:58:59
1
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는? 운영자 25/03/03 - -
2370322 지나가는 잘생긴 청년 루틴평가좀 [2] 헬갤러(61.76) 02.28 95 0
2370319 남자 85키로에서 75키로되면 얼굴도 많이 변하냐? [3] ㅇㅇ(223.28) 02.28 146 0
2370315 여친이 내친구 사진보고 와… 잘생겼다ㅇㅈㄹ 한뒤로 [3] 헬갤러(211.36) 02.28 151 0
2370314 3분할>이새끼 ㅈ되네 [1] 이아1갤로그로 이동합니다. 02.28 109 0
2370313 이거 무게 파운드임? [2] ㅇㅇ(211.36) 02.28 98 0
2370311 헬스장에 mz조폭들 [4] 헬갤러(61.74) 02.28 160 0
2370310 진짜 몸뚱아리 좌우불균형 ㅈ같네.. 헬갤러(106.101) 02.28 95 0
2370308 진짜 십알파남은 어떤지 아냐 [2] 헬갤러(211.36) 02.28 115 0
2370307 모델처럼 몸 만들려면 유산소 해야함? [3] ㅇㅇ(211.177) 02.28 211 0
2370303 중량 언제부터 올림? 헬갤러(59.12) 02.28 23 0
2370301 금요일 퇴근하고 운동하는중 ㅁㅌㅊ.... ㅇㅇ(118.235) 02.28 108 2
2370300 벤치 삼대 측정 방법 [1] 헬갤러(125.187) 02.28 71 0
2370296 눈바디 인바디 비교좀 해주세요 [12] 헬갤러(39.126) 02.28 192 0
2370295 한달만에 맥주 까니까 혈관에 알코올 흐르는게 느껴진다 ㅇㅇ(218.101) 02.28 38 0
2370294 Ab롤아웃 할 때 원래 팔하고 팔목이 아픈가요? [5] ㅇㅇ(106.101) 02.28 56 0
2370292 이런몸 어케만듬? [6] ㅇㅇ(128.134) 02.28 356 5
2370290 단백질 보충제 필수인가요? [7] YNCH(223.39) 02.28 157 0
2370289 다케도 토케이노 하리와 쟌코쿠데사 ㅇㅇ(106.101) 02.28 46 0
2370288 제로 콜라 끊으니까 확실히 당이 덜 당김 게부갤로그로 이동합니다. 02.28 42 0
2370287 오늘 아팟 헬스장 사람없었음 개꿀띠ㅠㅠ 헬갤러(1.219) 02.28 61 0
2370283 남잔데 어깨 평바람 [1] 욜른갤로그로 이동합니다. 02.28 321 2
2370282 닭가슴살 잘 안넘어갈 때 꿀팁 ㅇㅇ(118.235) 02.28 75 0
2370281 스쿼트랙 하나가지고 [1] 헬갤러(125.132) 02.28 66 0
2370280 헬스 시작하고 식욕이 [1] 헬갤러(59.12) 02.28 58 0
2370277 식단 평가좀 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 02.28 57 0
2370276 타고나게 가슴잘크는놈들 있냐 [2] 헬갤러(121.173) 02.28 115 0
2370272 운동혼자하니까 재미없긴하더라 헬갤러(118.235) 02.28 55 0
2370265 정말 아쉽긴 하지만 그 얼굴만 예쁜 여자분은 ㅇㅇ(118.235) 02.28 87 0
2370264 파오후를 그켬하는건 아닌데 [1] ㅇㅇ(180.65) 02.28 80 0
2370262 젖모양 망한거임? [11] 헬갤러(118.235) 02.28 2839 11
2370260 덤벨중량좀올리고싶은디삼십넘어가면사키로단위뿐이라심적부담감좆돼서몇달째안올림 짐캐리갤로그로 이동합니다. 02.28 59 0
2370258 여자는 기럭지가 좋으면서 엉덩이 골반이 커야함 ㅇㅇ(118.235) 02.28 96 1
2370256 체지방률 한주만에 3%감량방법 탄수화물 금식 ddd0001갤로그로 이동합니다. 02.28 59 0
2370253 데드 100 못하는 20대 남자 비율 어느정도되냐 [1] 셔츠갤로그로 이동합니다. 02.28 88 0
2370252 여잔데 이런몸매 만들려면 어떻게 해야되요? [1] ㅇㅇ(223.38) 02.28 257 5
2370248 나 166이고 친구키가 171인데 나나 이놈이나 그게 그거지? [5] 헬갤러(218.154) 02.28 69 0
2370247 헬스장2~3모여꺅꺅대고 눈치줘도쳐다보는거 펨코놈들이었다. ddd0001갤로그로 이동합니다. 02.28 62 0
2370245 동스장 지압볼 쌔벼가도되냐?? 헬갤러(116.43) 02.28 32 0
2370243 헬린이 이제막 3대150찍었는데 녹내장걸려서 접는다.. [2] 헬갤러(115.23) 02.28 166 1
2370241 이렇게하면 살빠짐? [2] liam(1.235) 02.28 79 0
2370240 집에서 생쇼하기 [4] 헬갤러(114.206) 02.28 171 2
2370238 원래 헬린이들은 머신 몇개하면 힘털려서 다른거에 영향줘? 헬갤러(61.253) 02.28 42 1
2370236 메이플 접겠다고 접긴 했는데 그래서 이제 뭐해야하냐 ㅇㅅㅇ ㅇㅇ(223.33) 02.28 28 0
2370235 남자가슴 이렇게 만들고 싶은데 어케 해야 함 [14] ㅇㅇ(223.62) 02.28 301 4
2370232 와이레이즈하고 등운동하니까 하부광배가 찌릿찌릿함 헬갤러(14.38) 02.28 39 0
2370231 학원쌤한테 2천원을 빌렸더니...jpg [3] ㅇㅇ(39.7) 02.28 159 1
2370229 구력대비 중량이 존나 낮음.. 헬갤러(175.199) 02.28 59 0
2370225 헬스장 남자회원들이랑 친구하고싶은데 [2] 헬갤러(116.43) 02.28 129 0
2370224 어깨 좁은편임? [2] 헬갤러(14.7) 02.28 186 0
2370223 요새 헬스장 새해충 다 빠져서 완전 최고다 지금을 즐겨라 헬갤러(39.114) 02.28 75 2
뉴스 '24시 헬스클럽' 전무후무 두근두근 근(筋)성장 코맨스 출격 준비 완료! 레트로 감성 물씬 티저 포스터 공개! 디시트렌드 14:00
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2