헬린이 식단평가좀

헬스 갤러리

1/1

어깨 ㅁㅌㅊ? 홈트로 사레레만 조짐 작성자 : ㅇㅇ

헬갤러(112.150) 2025.01.24 21:38:06

조회 78 추천 0 댓글 0

밑에 3줄 요약했는데 사연까지 읽어주면 ㄳ

===================================

여권사진 찍으러 갔다가 얼굴이 ㅈㄴ 부어있길레 운동시작함

그런데 헬스 유튜브 보면 맨날 맛없는 음식 억지로 먹는것만 보다보니

그러고싶지않아서

원하는 음식 먹고 1일1식 하기로 맘잡고 운동 시작함

3주차쯤에 3키로 빼고 만족하고있었는데

헬스장에서 인바디 검사 해준다해서 했는데

결과가....

키:172

체중:66.5kg

골격근량 26.1kg

체지방 19.4kg

골격근량은 표준이하고 체지방은 표준이상으로 나옴

거기 트레이너 말로는 1일1식보다는 오히려 꾸준히 3식에 간식까지해서 잘 먹으라는데

다이어트 하는 입장에서 더 먹는게 맞는지 몰라서 거기서 짜준 식단 가져옴

아침 -- 오트밀 60g 블루베리 40g 쉐이크 2스푼 + 물 해서 갈아마시기

점심 -- 원래 먹던데로 일반식

저녁 -- 햇반 작은공기 , 단백질 << 닭가슴살 같은거 거기에 야채반찬

그리고 중간 중간 간식으로 바나나 1개 아니면 계란 3~4개

이렇게 식단 짜주긴했는데

이대로 먹어도됨?

3줄요약

1. 다이어트 하려고 1일1식+운동시작함

2. 체지방 골격근량이 십창남

3. 다이어트중인데 위에 식단으로 처먹어도됨?

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	예능 출연 한방으로 인생 바뀐 스타는?	운영자	25/02/03	-	-
2349743	맛 추천해주면 추천인 적어줌	헬갤러(39.7)	02.02	30	0
2349740	강남보다 종로구 중구 영등포구가 더 좋은데 아님?	ㅇㅇ(112.149)	02.02	46	0
2349739	40억있어도 못생겨서 개좆같네ㅡㅡ게씨발	ㅇㅇ(211.235)	02.02	39	0
2349737	둔촌이 20억 ㄷㄷ	ㅇㅇ(112.149)	02.02	86	0
2349735	등 운동 데드리프트 바벨로우 효과 ㅆㅅㅌㅊ	미니애폴리스	02.02	80	0
2349729	살빼려면 유산소 해야하는구나 [1]	헬갤러(39.120)	02.02	120	0
2349728	머리 안감은거 티 안나는데 걍 가도 되겠지 [2]	헬갤러(218.51)	02.02	72	0
2349720	이거 다 거짓기사입니다 [2]	헬갤러(106.101)	02.02	54	0
2349719	몸평부탁드립니다! [5]	블붕이(106.101)	02.02	1884	11
2349717	일반국민중에 이름 특이하다면 이 글을 읽으세요 [3]	헬갤러(106.101)	02.02	69	0
2349716	이촌역 근처에 괜춘한 헬스장 있음?	ㅇㅇ(121.128)	02.02	44	0
2349714	최고의 호신술은 게이임	ㅇㅇ	02.02	60	0
2349712	저 차금법입니다 재력가측? 보고있다면 그 붕괴사건 이 후로	헬갤러(106.101)	02.02	35	0
2349711	최고의 호신술은 헬스 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(222.109)	02.02	72	0
2349710	186에 덩치큰 헬스한놈 이기는 방법좀 [4]	ㅇㅇ(117.111)	02.02	109	0
2349709	헬스 일주일차 몸평좀	기갤러(116.46)	02.02	239	0
2349708	어깨 운동이 다른 부위에 비해 유독 힘든거 맞음?	헬갤러(118.235)	02.02	61	0
2349707	시티드 딥스가 가슴용임?	헬갤러(218.51)	02.02	46	0
2349699	형들 살면서 헬스장 1도 안가봤는데	헬갤러(14.42)	02.02	64	0
2349698	팩덱플라이 모을 때 어깨에 힘 들어간다	헬갤러(119.17)	02.02	67	0
2349697	씹멸치가 패션근육 기르려면 중량 과부하가 제일인것 같다	ㅇㅇ(223.52)	02.02	79	0
2349696	최고의 호신술은 헬스가 맞는듯	ㅇㅇ(117.111)	02.02	72	0
2349695	맨몸충 = 낭만주의 ㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(223.52)	02.02	71	0
2349694	맨몸충은 어느수준부터 과부화 자극이 않됨 ㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(223.52)	02.02	66	0
2349692	2월달 처먹을꺼 도착 [3]	흑인천재김깡깡(116.125)	02.02	151	0
2349688	발기와함께 기상 [1]	헬갤러(39.7)	02.02	102	0
2349687	운동 왜 일주일에 한번은 쉬라는거임 ? [2]	ㅇㅇ(121.170)	02.02	121	0
2349682	여친있는데 딴여자랑 잠 [2]	헬갤러(118.45)	02.02	135	0
2349679	198게이인데 이정도면 프레임 ㄱㅊ냐 [34]	떡금례	02.02	4124	12
2349673	헬스트레이너 돈 많이버냐 [2]	떡금례	02.02	191	0
2349660	근육 구경해보구싶어요 [8]	ㅇㅇ(211.106)	02.02	154	0
2349658	밤에 운동할 때 부스터 처음먹엇는데 5시간째 잠이안와요 [1]	주머니	02.02	62	0
2349655	헬린이인데 하체운동 불가리안 스쿼트만 해도 되나요? [1]	ㅇㅇ(220.82)	02.02	84	0
2349647	PT 몇회 받으면 혼자 운동할 수 있음? [8]	헬갤러(14.36)	02.02	223	0
2349646	스쿼트 [1]	오그락지(222.103)	02.02	64	0
2349638	헬린인데 조언좀 [1]	ㅇㅇ(118.235)	02.02	76	0
2349630	삼각근 맨몸운동(전면, 측면, 후면)	ㅇㅇ(115.161)	02.02	64	1
2349629	방금 대화했던 친구야 미안해 [1]	헬갤러(106.101)	02.02	83	0
2349622	마른비만인데 인바디 뭔가뭔가임 [5]	헬갤러(1.226)	02.02	224	0
2349620	보충제점 추천해주세요 [1]	헬갤러(116.42)	02.02	139	0
2349608	헬스 입문 [3]	헬갤러(58.122)	02.02	93	0
2349606	4개월 변화 이 정도면 잘하고 있는 걸까 [10]	ㅇㅇ(175.113)	02.02	2082	12
2349605	180 94에서 3주동안 간식 끊고 밥만 먹고 운동함	ㅇㅇ(222.96)	02.02	82	0
2349604	나보다 병신 있냐 [3]	헬갤러(223.38)	02.02	118	0
2349602	스쿼트 60 3세트 데드 60 3세트 하는데 [7]	헬갤러(223.38)	02.02	68	0
2349594	다이어트 운동 후 배고프면 그냥 참는게 답임? [1]	헬갤러(116.32)	02.02	120	0
2349591	거북목 교정기같은거 보면 어이없는 리뷰	ㅇㅇ(223.39)	02.02	84	0
2349590	수원 세류동쪽 헬스 추천 [1]	헬갤러(1.237)	02.02	64	0
2349588	님들은 근육통 어케 버팀? [3]	사만디코(115.23)	02.02	108	0
2349583	여자 체지방률 30이면 비만이야? [3]	헬갤러(1.243)	02.02	184	0
뉴스	배우 김갑수, 40년 연기 인생으로 스크린과 브라운관을 사로잡다	디시트렌드	02.06