(조언) 1달차 헬린이 4분할 루틴 평가좀 부탁해

헬갤러(221.150) 2025.01.24 12:51:31

조회 445 추천 0 댓글 6

한달간 무분할로 주3.5회가서 근력, 근지구력 조금 키웠고 이제부터 본격적으로 4분할하려고해

어떤지좀 바주라!!

<주간> - <무분할>

어깨 - 페이스풀4

팔 - 이두컬4+헤머컬4+케이블로프다운4

가슴 - 벤치4

복근 - 케이블크런치4

<주간> - <무분할>

어깨 - 페이스풀4

팔 - 이두컬4+헤머컬4+케이블로프다운4

다리 - 레그프레스4

<야간> - <가슴>

가슴 - 벤치4+펙덱플라이4+체스트프레스4+디클라인벤치4

복근 - 크런치머신4

<야간> - <어깨>

어깨 - 레터럴레이즈머신4+숄더프레스4+덤벨숄더프레스4+페이스풀4

팔 - 이두컬4+헤머컬4+케이블로프다운4

복근 - 크런치머신4

<비번> - <등>

등 - 렛풀다운 와이드4+렛풀다운 뉴트럴4+시티드로우4+렛풀다운 언더4

팔 - 이두컬4+헤머컬4+케이블로프다운4

복근 - 크런치머신4

<비번> - <하체>

하체 - 헥스쿼트머신4+파워 레그프레스4+익스텐션4+레그컬4

팔 - 이두컬4+헤머컬4+케이블로프다운4

<일>

휴식

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