헬린이) 루틴 평가좀 ( 군인인거감안 )

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신세경어릴때부터이뻤는데 15년째 안티 캡쳐 올리는 116.42정병 인생 불쌍하다 너같은 오래된 집착 정병 이번에 집에서 체포당하고 감옥간건 아냐? ㅋㅋㅋ 작성자 : ㅇㅇ

헬린이) 루틴 평가좀 ( 군인인거감안 ) 앱에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2025.01.21 18:47:40

조회 191 추천 0 댓글 1

3분할 3일운동 1일휴식 하체는 대충 끼워서함

가슴.삼두

플라이 3세트로 선피로 ( 하니까 벤치할 때 자극 잘 오더라 )

벤치프레스 10-12회 4세트

인덤프 10-12회 4세트

체스트 프레스 12-15회 3세트

플라이 4세트

딥스 8-10회 3세트

케푸다 12-15회 4세트

케.오.익 8-10회 4세트

푸쉬업

등.이두

풀업or어시스트풀업 10회 3~4세트

롱풀 시티드로우 10-12회 4세트

롱풀 시티드로우 와이드그립 10-12회 4세트

원암덤벨로우 10-12회 4세트

랫풀다운 10-12회 4세트

바벨컬 12-15회 4세트

해머컬 12-15회 4세트

어깨

ohp 10-12회 5세트 or 덤.숄.프 10-12회 5세트

머신 숄프 12-15회 5세트

사.레.레 30회 4세트

케이블 사.레.레 30회 4세트

리버스 팩덱 12-15회 4세트

페이스풀 12-15회 4세트

하체

스쿼트 10-12회 5세트

레그익스텐션 12-15회 5세트

레그컬 12-15회 5세트

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