상체 루틴 평가 좀

1/1

등ㅁㅌㅊ - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

헬갤러(59.23) 2025.01.21 10:54:01

조회 43 추천 0 댓글 1

2분할로 운동하고 일요일만 쉬고 월 수 금 상체 화 목 토 하체임.

상체 루틴은

등 : 랫풀다운 5세트 / 와이드 풀다운 5세트

가슴 : 스미스머신 벤치프레스 5세트 / 펙덱 플라이 5세트

어깨 : 머신 숄더프레스 5세트

팔 : 바벨 컬 5세트 / 덤벨 컬 5세트 / 딥스 5세트

코어 : 치닝디핑 레그레이즈 5세트

원래 운동 좀 하다가 외국 갔다와서 오랜만에 다시 시작하는데 일단 이 정도만 하고 있음

등은 로우 계열보다 좀 프레임을 넓히고 싶어서 풀다운 계열들만 하고 있고 가끔식 시티드 로우 5세트도 컨디션 좋으면 추가하기는 함

뭐 더 많이하고 싶다는 욕심도 들기는 하는데 난 무조건 웨이트는 1시간대에서 끝내는 스타일이라서 무리 안하고 일단 저정도만 하되 최대한 정자세로 빡세게하는편.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	입금 전,후 관리에 따라 외모 갭이 큰 스타는?	운영자	25/01/20	-	-
2340461	2분할로 월화 , 목금 하고 수토일 쉬려고 했는데 [4]	헬갤러(211.234)	01.21	63	0
2340460	닭가슴살 한끼통살만 먹어봤는데 다른거 추천 가능?	ㅇㅇ(183.99)	01.21	40	0
2340459	형들 몸무게가 안 변하는데 왜 이래? [5]	헬갤러(106.101)	01.21	84	0
2340457	체스트프레스 바가 위에서 내려오는식인데	헬갤러(106.101)	01.21	30	0
2340456	돼공들 운동 안하는 핑계 왤케 짜증나냐 [9]	ㅇㅇ(61.79)	01.21	111	0
2340455	1분 팔굽혀 펴기 80개 왤케 힘드냐 ㅅㅂ;	우물맨	01.21	31	0
2340453	살이랑 근육이랑 1대1 비율로 바뀔수가 있나요? [2]	러닝뉴비	01.21	43	0
2340451	헬스 목표가 턱걸이인데 푸쉬업 몇개정도면 하나 가능? [12]	ㅇㅇ	01.21	105	0
2340450	의사 삼대 300 vs 딱새 3대 500 [1]	ㅇㅇ(211.234)	01.21	102	1
2340448	5*5 스트렝스 or 일반 근력운동 [1]	몸좋은형아다(106.101)	01.21	45	0
2340446	인바디가 전부가 아니다 눈바디가 전부다 [6]	헬갤러(223.38)	01.21	169	1
2340445	어때 루틴좀봐주셈 [1]	헬갤러(106.101)	01.21	32	0
2340444	내가 현재 [4]	ㅇㅇ(175.207)	01.21	55	0
2340443	동네 헬스메이트 어디서 구해? [7]	헬갤러(119.204)	01.21	129	0
2340442	1234 [18]	ㅇㅇ(175.207)	01.21	88	0
2340441	회사 영업부서에서우리팀을이끌어달라고 부장에게부탁받는넘은 주로어떤놈이냐?	헬갤러(218.154)	01.21	25	0
2340440	175.207 아 일반인도 이정도인바디 까진 만들수있다 [3]	1234(106.101)	01.21	122	0
2340439	아 장난 그만치고 고수형들 질문좀 [3]	1234(175.207)	01.21	51	0
2340438	쩝나도몸좋앗으면운동일지말고오우난사진올림서운동같이하자는버지간지러운냔들부댕이 [3]	짐캐리	01.21	72	0
2340436	캬 이번 경기는 1234승리	.냉동고등어	01.21	35	0
2340434	1234 시원하게 까 줘라	.냉동고등어	01.21	42	0
2340433	민주당이 전국민한테 25만원 준다고 20조 쓴다는데 ㅋㅋㅋㅋ [3]	ㅇㅇ(211.36)	01.21	73	1
2340432	1234 [1]	ㅇㅇ(175.207)	01.21	67	0
2340431	1234 시원하게 보여주자 [2]	.냉동고등어	01.21	68	0
2340430	차금법 정치공작당한 사람인데 [14]	헬갤러(106.101)	01.21	43	0
2340428	체지 14퍼 돼지 [5]	야차	01.21	165	1
2340427	운동 전후에 단백질바 먹어듀 댐? [6]	헬갤러(106.101)	01.21	97	0
2340425	둘 만 ㄱㅊ으면 헬갤 야차룰 한번 해봐도	.냉동고등어	01.21	49	0
2340423	실압근으로	ㅇㅇ(175.207)	01.21	32	0
2340422	1234 [4]	ㅇㅇ(175.207)	01.21	89	0
2340421	3대600 [2]	ㅇㅇ(118.235)	01.21	45	0
2340420	1234 개호감이네	.냉동고등어	01.21	55	0
2340419	홈트는 랫풀만 되어도 ㄹㅇ 홈트할텐데 [1]	ㅇㅇ(118.235)	01.21	53	0
2340418	유전자 타령 하는 애들 개패고싶네 [9]	1234(106.101)	01.21	131	2
2340416	플렛 벤치버리고 가슴운동 루틴 이렇게 가져가도 될까요? [1]	헬갤러(211.205)	01.21	45	0
2340415	인바디 ㅁㅌㅊ? [4]	헬갤러(118.235)	01.21	109	0
2340413	땅끄부부 다이어트에 도움 됨? [2]	ㅇㅇ	01.21	63	0
2340412	삼대 800이면 사회적지휘가 어느정도냐? [5]	불가축천민	01.21	80	0
2340411	닭가슴살보다 호주 냉동 우둔살이 더 나음??? [1]	ㅇㅇ(112.185)	01.21	50	0
2340410	헬스장 웬 자폐아새끼가 런닝타면서 노래쳐부르고있네 [4]	ㅇㅇ(39.7)	01.21	135	0
2340409	헬스 접고 [20]	ㅇㅇ(175.207)	01.21	1168	11
2340408	2센치만 더 크고 싶은데 [3]	헬갤러(211.235)	01.21	63	0
2340406	술 마시고 운동하니까 [8]	헬갤러(223.38)	01.21	84	0
2340405	다이어트 초반에 눈바디도 즐겁지만 [1]	ㅇㅇ	01.21	71	0
2340404	근육 뜨거운 느낌 괜찮은거야? [1]	헬갤러(211.246)	01.21	52	0
2340403	180초에 61키로인 씹멸친데 골격근량 늘릴려면 살쪄야함?? [10]	ㅇㅇ	01.21	83	0
2340402	제 어깨는 중견잉가요?? [2]	헬갤러(118.42)	01.21	162	1
2340400	다들 운동 일찍 시작하셨네요 ㅠㅠ [3]	삼대육십(119.195)	01.21	55	0
2340399	이쁜 여갤러가 인증하면 좋겠군아	.냉동고등어	01.21	48	0
2340398	보통 근력운동 하고 마무리로 러닝머신 뛰는거지? [5]	헬갤러(125.134)	01.21	66	0
뉴스	'검은수녀들' 전여빈 "용기있는 이들의 연대, 혼란한 시기에 울림"	디시트렌드	10:00