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오운 어깨앱에서 작성

짐캐리갤로그로 이동합니다. 2025.01.19 11:29:42
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걷기 1시간

숄더프레스머신패러럴그립
웜 50kg 10x3

덤숄프
30kg 10
34kg 10x5
30kg 10x3

숄더프레스머신원판
140kg 10
130kg 10
120kg 12
110kg 12
100kg 12

숄더프레스머신비하인드넥
70kg 10
65kg 10
60kg 12
55kg 12
50kg 12

업라이트로우+사레레
(30kg12+10kg12)x5

사레레머신
120kg 12x3

페이스풀
70kg 12x2
60kg 15x2

리버스플라이
60kg 10
55kg 12
50kg 12
45kg 15
40kg 15

싸이클 40분

- dc official App

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