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쳇gpt한테 프로그램 짜달라고 했다. 피드백줘라 헬gpt

헬갤러(125.129) 2025.01.15 18:53:52
조회 64 추천 0 댓글 1

1RM60-75% 중량으로 운동당 세트수는 4-6세트 횟수는 12회에서 못들때까지 감소

1일차: 가슴 + 삼두 (55분 이내)

벤치프레스

세트 1: 60kg * 10운동 시간: 1휴식 시간: 130

세트 2: 70kg * 8운동 시간: 1휴식 시간: 130

세트 3: 80kg * 6운동 시간: 1휴식 시간: 130

세트 4: 85kg * 4운동 시간: 1휴식 시간: 130

총 시간: 6

덤벨프레스

세트 1: 18kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 18kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 20kg * 10운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 4: 22kg * 8운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 6

인클라인 덤벨프레스

세트 1: 16kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 16kg * 10운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 18kg * 8운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 4

푸시업

세트 1: 20운동 시간: 1휴식 시간: 130

세트 2: 20운동 시간: 1휴식 시간: 130

세트 3: 20운동 시간: 1휴식 시간: 130

총 시간: 430

트라이셉 딥

세트 1: 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 3

오버헤드 트라이셉스 익스텐션

세트 1: 12kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 12kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 12kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 3

케이블 푸쉬다운 (삼두)

세트 1: 12kg * 15운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 15kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 15kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 3

덤벨 킥백 (삼두)

세트 1: 12kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 12kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 12kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 3

2일차: + 이두 (55분 이내)

데드리프트

세트 1: 80kg * 8운동 시간: 1휴식 시간: 2

세트 2: 90kg * 6운동 시간: 1휴식 시간: 2

세트 3: 100kg * 4운동 시간: 1휴식 시간: 2

세트 4: 110kg * 3운동 시간: 1휴식 시간: 2

총 시간: 7

랫풀다운

세트 1: 50kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 55kg * 10운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 60kg * 8운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 4: 65kg * 6운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 6

시티드로우

세트 1: 50kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 55kg * 10운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 60kg * 8운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 5

덤벨로우

세트 1: 16kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 16kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 18kg * 10운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 3

바벨 컬

세트 1: 25kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 30kg * 10운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 35kg * 8운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 3

덤벨 컬

세트 1: 12kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 12kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 14kg * 10운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 3

3일차: 하체 + 복근 (55분 이내)

스쿼트

세트 1: 80kg * 8운동 시간: 1휴식 시간: 2

세트 2: 90kg * 6운동 시간: 1휴식 시간: 2

세트 3: 100kg * 5운동 시간: 1휴식 시간: 2

세트 4: 110kg * 3운동 시간: 1휴식 시간: 2

총 시간: 7

레그 익스텐션

세트 1: 40kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 130

세트 2: 45kg * 10운동 시간: 1휴식 시간: 130

세트 3: 50kg * 8운동 시간: 1휴식 시간: 130

세트 4: 55kg * 6운동 시간: 1휴식 시간: 130

총 시간: 6

런지

세트 1: 체중 * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 덤벨 * 10운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 덤벨 * 8운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 5

레그컬

세트 1: 30kg * 12운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 35kg * 10운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 40kg * 8운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 5

복근 운동 (크런치)

세트 1: 15운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 2: 15운동 시간: 1휴식 시간: 1

세트 3: 20운동 시간: 1휴식 시간: 1

총 시간: 3

플랭크

세트 1: 30운동 시간: 30휴식 시간: 1

세트 2: 30운동 시간: 30휴식 시간: 1

세트 3: 45운동 시간: 45휴식 시간: 1

총 시간: 315


어떠냐 헬린이 탈출가능하냐?

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