내가 생각해본 체지방률에 따른 운동 방법

내가 생각해본 체지방률에 따른 운동 방법모바일에서 작성

심심(118.235) 2025.01.14 18:14:30

조회 162 추천 0 댓글 1

10~15 : 이미 충분히 좋은 몸, 유산소 했다가는 근손실 날 수 있으니 근돼 유지하거나 한자리 만들고 싶으면 중량 높이기. 만약 마른 체형이면 어차피 체지방량도 겁나 적을텐데, 그냥 많이 먹고 먹은만큼 운동하자.

15~20 : 만약 마른 체형이라면 먹는 량을 늘리고(군것질X, 식사량 증량) 근육운동 병행, 그냥 딱 평균 정도의 체지방률이다.

혹시 15 안쪽으로 가고 싶으면 유산소보단, 근육운동 ㄱㄱ

자칫하면 근손실 날 수 있음

20~25 : 체지방이 약간 많은 상태로, 마른 비만이라면 유산소 근육운동 병행하기. 식사량은 늘리돼, 군것질 빈도를 줄여서 20 안쪽으로 만들자.

만약 근육량도 많아서 몸무게가 많이 나가는 체형이라면 유산소 운동으로 체지방 줄이고 근육형으로 ㄱㄱ

25+ : 체지방률이 과도하게 높은 상태, 우선 근손실 생각하지 말고 유산소를 빡세게 하면서 체지방부터 급하게 줄이기. 근육운동은 25 안쪽으로 들어올때부터 병행할 것

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