안녕하세요

아파트 헬스장에서 그냥 혼자 하는 중인데 이렇게만 해도 충분할 지 (막 헬창 되려는 생각은 없습니다..)

조언 듣고자 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.

한달정도 퇴근 후 하체, 어깨 / 등, 가슴 2분할로 하니깐
시간이 너무 없어서 오늘부터 이렇게 바꾸려고 합니다

월 헬스장 휴일
화 등    + 유산소 30분 (러닝머신 각도 이빠이 속도 4.5)
수 하체 + 유산소 30분
목 가슴 + 유산소 30분
금 어깨 + 유산소 30분
토 등,가슴 (유산소x)
일 하체,어깨 (유산소x)

등
1. 랫 풀다운 30kg 5set * 12개
   (하다가 힘 딸려서 무게 낮추고 12개 채움)

2. 케이블로우 15~20kg 5set * 12개
   (아직 완벽하게 자극을 못 느낌)

3. 어시스트풀업 60kg 5set * 10개 (몸무게 74kg)
   (하다가 힘 딸려서 2초 쉬고 다시하고 반복해서 겨우함)

4. 백 익스텐션 5set * 12개
   (하고 일어나면 으엌 으엌 속으로 말합니다)

하체
1. 스쿼트 (봉 제외 40kg) 5set * 10개

2. 레그 익스텐션 35kg 5set * 12개 
   (하다가 힘 딸려서 무게 낮추고 12개 채움)

3. 레그 컬 30kg 5set * 12개
   (하다가 힘 딸려서 무게 낮추고 12개 채움)

4. 파워레그프레스 무게 60kg

가슴 및 어깨는 자세부터 잡아야 할 거 같아서 가볍게 하고 있습니다

가슴
1. 체스트 프레스 머신
2. 펙덱 플라이 머신
3. 인클라인 체스트 프레스
4. 버터플라이

어깨
1. 숄더 프레스
2. 펙덱 플라이 머신 (후면)
3. 레터럴 레이즈
4. 이지바 10kg (삼두)
5. 케이블 로프 다운(이두)

삼두 및 이두는 아직 따로 할 필요 없다는 지인의 조언에 따라

어깨만 3가지라 삼두 및 이두를 어깨할 때 1개씩만 추가했습니다

프리 웨이트? 덤벨로 하는거랑 벤치 프레스 같은 거는
몇 년전에 PT 받을 때도 불안해서 일단 패스했습니다

혼자 하다보니 안 다치고 부상 적을 거 같은 기구 위주로 하려고 합니다

기구 이름들은 1시간 동안 네이버 디져가며 찾았습니다

감사합니다. (다시 살 빼야 연애할 수 있거든요.....떼잉)