루틴 올리는날이냐? 나도 올려봄

1/1

45kg -> 75kg 벌크업함 ㅁㅌㅊ? 작성자 : 헬갤러

루틴 올리는날이냐? 나도 올려봄앱에서 작성

ㅇㅇ(58.79) 2025.01.04 23:22:19

조회 49 추천 0 댓글 0

무분할같은 3분할 루틴

월: 가슴 어깨 하거나 가슴 등 하거나 가슴 등 어깨 하체 함

화 : 전날 가슴 조졌으면 어깨는 안하고 등 이두 삼두 하체함 가슴 안했으면 어깨 이두삼두 하체함

수요일 : 왠만하면 하체함 ㅋㅋ 이두 삼두 묶을때가 많은듯?

목요일 : 꼭 가슴은 조지는날이고 등이랑 같이 묶을때가 많음

금요일 : 이땐 좀 선택이 갈림. 내일을 위해 쉬거나 유산소 코어운동 위주로 함

토요일 : 닥치고 어깨 존나텀 뒤지기직전까지 털고 하체 묶을때 많음

일요일 : 쉼 ㅇㅇ

코어 복근운동 안하냐고?

모든요일 헬스장 오면 닥치고 행잉레그레이즈 50방+싸이클 행잉레그 50방+시티드 사이클니업+시티드 싸이클니업 한발씩 바꿔서 변형 조지고 그날 운동 시작함

좆분할 버리고 무분할같은 3분할 시작해라 ㄱㄱ

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	뒤숭숭한 시국에 기부나 선행으로 모범이 되는 스타는?	운영자	25/01/06	-	-
2329394	다들 마프 어떤 용액에 타 드시나요?? [2]	ㅁㄴㅇㄹ(211.119)	01.05	73	0
2329390	누가 더 유명함 전세게 인지도	황금노모쿤(59.28)	01.05	86	0
2329389	헬린이 몸평 가능한가요? [19]	루그	01.05	1312	7
2329387	근력운동 안 하면 단백질 잘 챙겨 먹어도 [1]	ㅇㅇ	01.05	60	0
2329385	상위 15개 대학 취업률	ㅇㅇ(125.240)	01.05	115	0
2329382	훈남 몸 부러움?	ㅇㅇ(112.149)	01.05	247	0
2329377	Ufc안하니까 일요일이 일요일같지가않노	ㅇㅇ(218.151)	01.05	34	0
2329374	크레아틴 뭐먹냐 너네들은 [1]	냥뇽치킨	01.05	132	1
2329367	요번주 mz세대 한남 활약상 best5 [17]	헬갤러(211.228)	01.05	3432	30
2329359	존잘 트레이너 바프	ㅇㅇ(112.149)	01.05	342	0
2329357	이효원 트레이너 근육	ㅇㅇ(112.149)	01.05	265	0
2329349	시발 걸래같은년을 왜 좋아했을까	헬갤러(118.235)	01.05	125	0
2329347	흐 2주간 출장끝 낼부터 다시 헬스시작	ㅇㅇ(112.160)	01.05	34	0
2329323	청소년인데 남성호르몬이나 성장호르몬 맞으면 [2]	ㅇㅇ(211.211)	01.05	211	0
2329313	형들 근데 국산 보충제 거르는 이유가 함량미달때문임? [4]	헬갤러(36.38)	01.05	182	0
2329308	천안함 연평도 세월호 이태원 제주항공 이중에 뭐가제일	헬갤러(211.216)	01.05	48	0
2329307	형들 저녁 먹을 때	헬갤러(117.111)	01.05	28	0
2329305	이거 되게 ㄱㅊ네	헬갤러(39.7)	01.05	237	0
2329303	가슴 운동 잘하는 사람만 들어와봐 [1]	헬갤러(115.88)	01.05	104	0
2329302	몸키울때/살뺄때 먹어야되는 음식 따로있나? [2]	ㅇㅇ	01.05	68	0
2329295	개시발감당가능하것냐고무러번게주량인줄알앗는디내가새벽세시까지노래처부르거잇을줄 [2]	짐캐리	01.05	101	0
2329293	헬스장에서 뺀티 보이면 민폐냐? [5]	ㅇㅇ	01.05	197	0
2329292	시티드로우	생1고수	01.05	39	0
2329291	키 작아서 운동이라도 열심히해보려고 합니다 [4]	헬갤러(106.101)	01.05	212	0
2329280	형님들 헬린이 질문 하나만 받아주십쇼 [1]	■x	01.05	76	0
2329269	중집이 아직 오냐?	헬갤러(118.235)	01.05	44	0
2329260	라몬 디노	ㅇㅇ	01.05	124	0
2329259	헬린이 팔 어떰 [10]	헬갤러(223.62)	01.05	3677	8
2329258	헬스장에 개 꼴리는 여자 하나 있다아... [3]	헬갤러(58.231)	01.05	472	1
2329256	섹트하는 애들 다 좇빻았네 [3]	ㅇㅇ(49.167)	01.05	330	1
2329254	턱걸이 자세 [2]	헬갤러(118.235)	01.05	190	0
2329252	살빼고싶어 [1]	ㅇㅇ(128.134)	01.05	62	0
2329250	간만이네	움직여	01.05	116	0
2329248	하 반감기 짧은거로 바굴까 ㅋ [5]	여유증환자(211.119)	01.05	248	0
2329246	지방 남자들 대학교 졸업후 서울환상과 여자환상땜에 전부 서울와서살지않냐?	헬갤러(218.154)	01.05	78	0
2329237	헬스 한달만에 벤치 80 5개면 잘하는거? [6]	ㅇㅇ(49.174)	01.05	205	0
2329231	도파 간지난다	Gdragon(122.202)	01.05	53	0
2329229	헬갤에 민노총 잇엇잖아	ㅇㅇ(223.62)	01.05	110	1
2329227	나 마른비만이냐 [2]	헬갤러(106.101)	01.05	211	1
2329225	유튜브 프리미엄 싸게 쓰는법 없냐 이제? [2]	헬갤러(49.170)	01.05	164	0
2329222	체수분 증가랑 근골격량이랑 상관 있음? [1]	헬갤러(223.39)	01.05	77	0
2329221	아는형이 도와줘서 인생첫 3대 측정해봄 [7]	ㅇㅇ	01.05	218	0
2329220	헬린이 집에서 홈트만하는데 승모근이 볼록해졌어요 [1]	헬갤러(219.250)	01.05	68	0
2329218	헬스장에 잘생긴 총각이 없어...	할미(219.251)	01.05	191	0
2329217	누나가 자기 애인이 순정만화책에 나오는 남자랑 좀 닮았다는데 뭐떻단거냐?	헬갤러(218.154)	01.05	60	0
2329212	지방 남자들 대학교 졸업후 여자환상땜에 전부 서울와서살지않냐? [1]	헬갤러(218.154)	01.05	73	0
2329210	누가 더 남자들한테 인기많음? [1]	황금노모쿤(59.28)	01.05	245	0
2329209	형들 마프 보충제 (단백질보충제) 먹는법 팁좀 알려줘! [2]	헬갤러(58.235)	01.05	119	0
2329207	허리아픈 헬린이 도와주세여 ..	헬갤러(218.234)	01.05	37	0
2329206	유럽 모델 정도면 한국역사 모든 여자보다 낫냐? [2]	ㅇㅇ(121.133)	01.05	125	0
뉴스	뒷심 달리는 '하얼빈'…이번 주말 손익분기점 달성 분수령	디시트렌드	01.10