체중감량 7 근육 만들기 3 목표 질문 드립니다

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헐ㄹㄹ 완전 초보는 이겻서 오늘 25로 8번씩 4범햇는ㄴ데 - dc official App 작성자 : 낭랑

체중감량 7 근육 만들기 3 목표 질문 드립니다 앱에서 작성

흑우쉑

2025.01.04 13:37:09

조회 58 추천 0 댓글 0

형님들 7대3 목적으로 잡고 운동 시작했는데 몇가지 질문 좀 드리고 싶습니다

현재 178 / 85 bmi 27 정도 나오고

목표는 70에 bmi 15~18 정도입니다.

일단 루틴은

천계 5분 - 러닝머신 인터벌 10분 - 5분 걷기뛰기 2세트

두번 해서 40분 유산소하고

그날 중점으로 하는 운동 따라서 스트레칭 한 20분 함

그리고 운동 시작해서 부위별로 다르긴 한데 보통 6개? 정도 합니다

상체는

인클라인 벤치프레스

스티프 데드리프트

렛풀다운

아놀드 프레스

바이셉 컬

펙덱플라이

케이블 헤머컬

업라이트 로우

이런거 하고

하체는

스모 스쿼트

레그 리프트

스플릿 스쿼트

루마니안 데드리프트

사이드 런지

스탠딩 카프레이즈

레그 프레스

이런거 위주로 하고 있습니다

이렇게 운동 약 40분~1시간 사이로 끝나면

스트레칭 한 번 더 하고 사이클 20분에 러닝 인터벌로 15분 - 5분 걷기 하고 끝내고 있어요

시간 여유는 꽤 있어서 3시간 정도 넉넉하게 잡고 운동중입니다

식단은

아침 7시 반 방울토마토와 레몬수

점심 13시 닭가슴살 or 닭가슴살 볶음밥

저녁 17시 반 닭가슴살 + 방울토마토

이렇게 먹고 있어요

보통 점심 저녁 사이에 운동하고, 닭가슴살은 랭킹닭컴 먹고 있습니다

추천하는 운동이나 유산소 루틴같은거 있을까요?

- ^~^

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