헬린이) 루틴 한번 봐주실 분 계신가요

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몸평 좀 특수부대 출신이고 수영, 런닝, 헬스, 맨몸운동, 주짓수하고 있음3대 측정은 안해봤는데 좁밥이고 턱걸이 한방에 40개 땡기고 달리기 졸라 빠름 ㅅㄱ 작성자 : 헬갤러

헬린이) 루틴 한번 봐주실 분 계신가요

헬갤러(211.234) 2025.01.01 08:30:48

조회 65 추천 0 댓글 0

안녕하세요 요번에 헬스 시작하려는 사람입니다

하체에 비해 상체가 너무 부실해서 운동을 좀 하려고 합니다. 그런데 돈이 없어서.. 덤벨 사서 홈트레이닝 해보려고 하는데 혹시 아래대로 해도 괜찮을까요?

*적정 중량 기준

1일차: 리버스 플라이(왼쪽) 15회 5세트 + (오른쪽) 15회 5세트 + 시티드 덤벨 프레스 15회 5세트

2일차: 덤벨 컬 15회 5세트 + 덤벨 킥백 15회 5세트 + 덤벨 벤치 프레스 15회 5세트

3일차: 크런치 20회 5세트 + 사이드 플랭크 양쪽 2분씩 3회 (총 6회)

4일차: 부터는 반복

헬스는 하나도 모르고, 그냥 부위 나열한 다음에 인터넷에서 좋다고 이야기하는 운동들 짜깁기한 것이니 가감없는 피드백 부탁드립니다.

감사합니다

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