키 : 158cm

몸무게 : 55kg

나이 : 이제 20살

근육량 23kg

체지방률 23.5프로

헬스 처음 시작한지 2년 정도 됐는데, 시험준비때문에 1주일에 1시간 피티 받은게 다에요

본격적으로 한지는 4개월정도입니다

진짜 18년인생 운동은 죽어도 안했는데 그렇다고 스포츠는 싫어해서 헬스를 시작했습니다

심지어 2024년 들어서는 밥도 잘 안먹어서 45키로까지 떨어졌었습니다 ㅋㅋ

(여자애들한테 팔씨름 질정도..)

근데 아무리 운동해도 근육량이 너무 안늘어요 더군다나 체지방량은 과도하게 높구요

확실히 운동횟수를 늘리고 체중을 10키로정도 늘리니까 눈바디는 좋아졌다고 주위에서도 그러는데

아직도 체지방량이 너무 높아요 ㅠㅠ 근육은 아무리 운동하고 단백질 처먹어도 늘질않네요...

그렇다고 겉으로봤을때 살쪄보인다 이런건 또 아니거든요..

(근육량 왔다갔다 하는건 인바디를 여러곳에서 다른기계로 재서 그런거같아요)

운동방법이 문제일까요?? 식단이 문제일까요?? 헬창고수분들 도움좀주세요

아침 : 시리얼 한그릇이랑 바나나 두개정도

점심 : 학교 급식(추가배식X)

간식 : 슈크림빵 1/3

저녁 : 소고기 250그람정도랑 밥 한공기정도

야식 : 10시쯤 닭가슴살 하나랑 치즈볼 한조각

12시취침

음료 : 나랑드사이드밖에 안마심

군것질 : 하루에 abc초콜릿 두개정도

계산해보니 하루에 단백질 40~60그람정도 먹는거같아요

4개월동안 주 4~5일 운동. 1시간 20분씩.

하루는 가슴

하루는 등

하루는 이두 삼두 어깨

하루는 하체. 이렇게 했습니다

벤치프레스 45키로 10개 숨 살짝 찰 정도

50키로는 5개가 맥시멈..

덤벨 숄더프레스 10키로로 10개 숨 살짝 찰 정도

데드리프트 50키로 8개 숨 살짝 찰 정도

렛풀다운 50키로로 10개 숨 살짝 찰 정도

레그프레스 20kg 양쪽에 꽂고 20개 숨 살짝 찰 정도