직장인 참고) 분할 루틴 이걸로 최종 정착했는데 훈수좀

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백 어때 뒤져? 작성자 : 헬갤러

직장인 참고) 분할 루틴 이걸로 최종 정착했는데 훈수좀

헬갤러(116.126) 2024.12.22 16:24:28

조회 83 추천 0 댓글 0

1년반정도 헬스했는데 무분할 2분할 3분할 밀고당기기 등등 한두달마다 바꿔가면서 루틴 번갈아가면서 해봄

시간만 더 있었어도 조금 더 해보겠는데 평일 헬스하는 직장인 기준으로 이게 제일 잘 맞더라...

월 - 가슴 삼두 (벤치랑 인클라인으로 무게치고 머신써서 털어주는 느낌 + 삼두는 클로즈 벤치랑 케이블정도 2종목)

화 - 등 이두 (등은 암풀다운으로 좀 풀어주고 바로 중량치기 랫풀다운이랑 시티드로우 취향껏 골고루 먹여주고 바벨컬 해머컬로 마무리)

수 - 어깨 하체 (OHP랑 숄더프레스로 전면 2종목, 사레레랑 팩덱플라이로 옆 뒤 털어주기. 30분컷하고 하체에 투자)

목 - 가슴 등 (가슴 등 스트렝스 기른다는 느낌으로 고중량치기. 안해본 기구 하나씩 넣어주는것도 좋음)

금 - 어깨 팔 (OHP 스트렝스집중 + 기구로 전면 어깨 털기, 팔은 이두삼두 좀 집중해서 고중량저반복에서 저중량고반복 운동으로)

좀 시간 남거나 널널하면 주 2~3회 복근 + 주말에 시간나면 하체하기

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