디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

헬린이 루틴이랑 식단 조언좀앱에서 작성

헬갤러(175.199) 2024.12.20 10:17:55
조회 69 추천 0 댓글 0

운동 4개월차 pt받는중
주 4-5일 운동 pt는 월수 4분할에 하체는 꼭 두번

아침 우유300ml+귀리가루 70g+보충제
점심 흑미밥300g+가정식반찬
간식 삶은계란4개or닭가슴살100g+빵or시리얼
저녁 햇반 300g+닭or돼지 100g+야채조금
자기전 간식 우유300ml+귀리가루 70g+보충제

마른몸 탈출이 목적이라 체지방률 높아져도 일단 좀 과하다싶이 찌우고나서 빼기로 트레이너랑 상의했음

현재 172에 55에서 65까진 찌웠는데 거의 한달째 중량이나 몸무게가 정체중 체지방률은 20퍼

초보자는 분할보단 무분할이나 2분할이 낫다고하던데 pt받을때 빼곤 무분할로 돌리거나 지금 식단에서 단백질을 조금줄이고 탄수양을 조금 더 늘리는게 나을까? 당같은거 관리는 사실상 포기하고 먹는중

- dc official App

추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 연예인 말고 매니저 했어도 잘했을 것 같은 계획형 스타는? 운영자 25/01/13 - -
2332660 168에 몸무게 68 골근 34면 나름 괜찮냐 [4] 헬갤러(117.111) 01.09 112 0
2332657 좆돼지 극단적인 식단하면 안좋은점이 뭐있나요 [2] 벨파민갤로그로 이동합니다. 01.09 69 0
2332656 잘생겨서 좋은게뭐냐 도대체 [2] 헬갤러(125.179) 01.09 131 1
2332655 복귀 유저 질문좀 [10] 헬갤러(61.76) 01.09 335 5
2332652 둘중 더 귀여운 헬린이는? ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 01.09 70 0
2332651 8월달에 다이어트 한다던 127kg 씹돼지인데 오랜만에 와봄 [9] 헬갤러(223.39) 01.09 93 0
2332650 형들 헬스장 둘중 한군데 추천좀해주라! 헬갤러(58.235) 01.09 38 0
2332649 흉통 커지는법좀 알려줘 ㅠㅜㅜ [2] ㅇㅇ(223.39) 01.09 59 0
2332647 혼자 살 거 같다 [1] (118.235) 01.09 53 0
2332646 어좁 대두 174 너무 슬픕니다 형님들 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 01.09 50 0
2332643 같은 헬스장 양도로 두 번 가게 되면 눈치 보이려나요..? 헬갤러(49.161) 01.09 43 0
2332642 우리 헬스장은 사람 ㅈㄴ늘었음 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 01.09 62 0
2332641 살 잘찌는체질이 멸치보다 축복받은거임 ㅋ 헬갤러(58.235) 01.09 78 2
2332640 울 헬스장 신규회원 없는거 꼬숩네 [4] 헬갤러(59.15) 01.09 194 0
2332638 근데 여자도 운동많이하면 성욕 많다던데 [1] ㅇㅇ(106.101) 01.09 141 0
2332636 헬린이들아 술 담배 탄산 안끊으면 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 01.09 67 0
2332634 나는 4kg 역기도 낑낑대는데 옆자리 여자 헬갤러(211.234) 01.09 76 0
2332633 한달만에 체지방률 3키로 감소하고 근력 1키로 늘렸는데 [1] ㅇㅇ(211.235) 01.09 63 0
2332632 꾸며야 이쁜 얼굴인데 이것도 이쁜걸로 쳐줌? ㅇㅇ(211.235) 01.09 55 0
2332631 점심, 저녁 데친 야채,고기만 먹고 지금 팥빙수 먹어도 인정이야?? 헬갤러(211.218) 01.09 32 0
2332630 금연 6일차 목구멍에 뭐 솜넣어놓은거마냥 뻑뻑하냐 ㅅㅂ ㅇㅇ(223.38) 01.09 26 0
2332625 금연 6일차 야식 ㅈㄴ먹는데 그래도 되냐?? [1] ㅇㅇ(123.213) 01.09 38 0
2332624 이거 이름뭐임? 헬갤러(118.216) 01.09 120 1
2332623 마른비만 유산소 20~30분해도됨? [4] 헬갤러(175.124) 01.09 119 0
2332620 사이즈도 안나오는 새끼들이 사레레 왤케좋아함?? [1] ㅇㅇ(218.238) 01.09 90 0
2332618 허벅지 근육생기면 무릎꿇고 앉기 어렵나요 [1] ㅇㅇ(106.101) 01.09 63 0
2332617 꼬치달고 태어나 너무 억울하다. 에혀... [1] ㅇㅇ(123.213) 01.09 61 0
2332614 트럼프, 요즘 정치인 연설 ㄹㅇ ㅈ노잼 수면재노 ㅋㅋㅋㅋ ㅇㅇ(223.38) 01.09 58 0
2332612 말년병장 분할 고민임 ㅠㅠ [1] ㅇㅇ(211.234) 01.09 66 0
2332611 가슴 좀 파인 골지나시 추천좀 [1] 헬갤러(122.44) 01.09 73 0
2332610 형님들 이 디클라이 자세 하려 하는데 벤치 조정이 원래 안되나요? [1] 헬갤러(211.118) 01.09 45 0
2332607 헬린이는 3-4분할말고 무분할해야함?? [2] 헬갤러(118.235) 01.09 119 0
2332606 멸치헬린이인데요 필수 장비 있을까요? [3] 헬갤러(211.118) 01.09 100 0
2332605  다리 일자로 하고 리버스 푸시업 형태로 하는거는   ㅇㅇ(223.38) 01.09 49 0
2332602 헬린이들 벤치 걍 하지마 시발 [1] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 01.09 146 0
2332600 키작고 꼬마돌 vs 키작고 정상체형 ㅇㅇ(211.250) 01.09 55 0
2332595 ohp 후인 질문점 헬갤러(118.235) 01.09 39 0
2332592 여자 골격근량 26이면 괜찮은걸까?? [22] 헬갤러(106.101) 01.09 220 0
2332591 헬갤 형들 질문좀 [2] ㅇㅇ(211.250) 01.09 64 0
2332590 박승현 사인이 뭐임? [3] ㅇㅇ(211.234) 01.09 447 0
2332589 이두 운동 질문있습니다 형님들 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 01.09 41 0
2332587 식단 중인데 군것질 엄청 땡긴다 진짜 ㅇㅇ(117.111) 01.09 34 0
2332585 단백질 덜먹고 운동하면 몸 성장 더긴가요? ㅇㅇ(211.234) 01.09 40 0
2332584 마른비만 식단 핑까 [2] ㅇㅇ(1.219) 01.09 179 0
2332581 체지방 32% 골격근 27인데 어케함? [1] ㅇㅇ(123.213) 01.09 104 0
2332577 헬스장 처음 다니는데 [1] 헬갤러(118.235) 01.09 78 0
2332576 헬스장 가성비 씹지리노 [9] ㅇㅇ(106.101) 01.09 193 0
2332574 하 ㅆ발 이게 말이되냐? ㅇㅇ(211.224) 01.09 50 0
2332571 번따 해본 헬붕이 있냐 [4] ㅇㅇ(59.18) 01.09 258 0
2332570 삼두운동 하는데 [1] 믜워갤로그로 이동합니다. 01.09 95 0
뉴스 보이넥스트도어, 한국 애플뮤직 ‘톱 100’ 닷새째 1위 디시트렌드 18:00
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2