헬린이 루틴이랑 식단 조언좀

1/1

팔 ㅁㅌㅊ 작성자 : 헬갤러

헬린이 루틴이랑 식단 조언좀앱에서 작성

헬갤러(175.199) 2024.12.20 10:17:55

조회 89 추천 0 댓글 0

운동 4개월차 pt받는중

주 4-5일 운동 pt는 월수 4분할에 하체는 꼭 두번

아침 우유300ml+귀리가루 70g+보충제

점심 흑미밥300g+가정식반찬

간식 삶은계란4개or닭가슴살100g+빵or시리얼

저녁 햇반 300g+닭or돼지 100g+야채조금

자기전 간식 우유300ml+귀리가루 70g+보충제

마른몸 탈출이 목적이라 체지방률 높아져도 일단 좀 과하다싶이 찌우고나서 빼기로 트레이너랑 상의했음

현재 172에 55에서 65까진 찌웠는데 거의 한달째 중량이나 몸무게가 정체중 체지방률은 20퍼

초보자는 분할보단 무분할이나 2분할이 낫다고하던데 pt받을때 빼곤 무분할로 돌리거나 지금 식단에서 단백질을 조금줄이고 탄수양을 조금 더 늘리는게 나을까? 당같은거 관리는 사실상 포기하고 먹는중

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	매니저들에게 가장 잘할 것 같은 스타는?	운영자	25/03/10	-	-
2378513	치킨 ㅈㄴ 맛잇네 [3]	헬갤러(118.235)	03.10	99	0
2378512	빼바 단백질바 먹어본얘들 있냐	ㅇㅇ(183.97)	03.10	47	0
2378511	달려가다가 발가락 아령에 부딪혀서 멍생겼는데 하체운동 해도 될까요? [3]	ㅇㅇ(114.204)	03.10	60	0
2378510	헬린이 운동시작했는데 왤케 발기가잘되냐 [2]	ㅇㅇ(180.83)	03.10	124	0
2378509	랫풀다운하는데 몇세트 남았냐고 물어보네	ㅇㅇ(203.128)	03.10	56	0
2378507	31살인데 20살 따먹는건 좀 그런가 [2]	헬갤러(118.235)	03.10	234	0
2378506	몸평 부탁해도 되냐 [7]	헬갤러(211.235)	03.10	292	3
2378505	사실 불은 그림자가 없음 ㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇㅇㅇ(183.78)	03.10	20	0
2378503	휴식일 질문	ㅇㅇ(180.83)	03.10	44	0
2378500	불균형은 다 안고 가는거임? [1]	ㅇㅇ(125.134)	03.10	68	1
2378498	허리밀착시키면 아래쪽 엉덩이 들리는게 정상인가?	헬갤러(211.218)	03.10	33	0
2378495	사레레를 하다보니 Y레이즈처럼 하게되네	냥뇽치킨	03.10	33	0
2378494	한동안 풀업만 하다가 랫풀하니까	Sifi	03.10	77	0
2378493	보수프로 나눔 받았음 [2]	ㅇㅇ	03.10	45	0
2378491	와이레이즈<< 중하부 승모근 운동 맞지? [9]	헬갤러(14.36)	03.10	64	0
2378490	천국의 계단 효과 ㅈ되네 [1]	헬갤러(223.38)	03.10	107	1
2378489	형들 대학생 처음으로 운동 시작해보려는데 [6]	헬갤러(223.38)	03.10	90	0
2378488	3교대 공돌이다 이것 좀 바주라 [1]	헬갤러(116.39)	03.10	112	0
2378487	무분할 루틴 평가부탁드립니다	헬갤러(58.226)	03.10	40	0
2378486	운동전 프로틴먹을때 크레아틴 카페인 그런거 싹다 넣어서 같이먹어도 [7]	헬갤러(118.235)	03.10	74	0
2378485	아르기닌 vs 크레아틴 [2]	ㅇㅇ	03.10	74	0
2378484	유산소 1시간하고 단백질 보충제 먹으면 쌤쌤이냐 [1]	헬갤러(211.235)	03.10	57	0
2378483	벨트 구멍 끝에서 4번째면 ㄱㅊ?? [2]	헬갤러(172.225)	03.10	50	0
2378482	선생님들 질문 있습니다 [1]	헬갤러(121.179)	03.10	40	0
2378481	종아리 무릎 씹창난거같은데 [9]	헬갤러(106.130)	03.10	81	0
2378480	요즘 남자들 대부분 90세까지는 아무문제없이 건강하게 살지?	헬갤러(218.154)	03.10	41	0
2378478	추울때 똥참기존나힘들더라 [11]	ㅇㅇ(218.154)	03.10	71	0
2378477	왠지 이번 생리 끝나면 앞자리 바뀔 것 같은 예감 [2]	익스포저	03.10	86	0
2378476	배달로 영양 챙길수있는거 머있지 [2]	헬갤러(119.192)	03.10	61	0
2378475	여기 직장인 있음? 퇴근하고 바로 운동하냐 [3]	게부	03.10	67	0
2378474	형들 운동후 식사 배가안고픈데 꼭 바로먹어야함?? [7]	Holololo(61.78)	03.10	67	0
2378472	인바디 너무 비싼데 꽁짜로 하는곳 있냐 [6]	ㅇㅇ(59.16)	03.10	155	0
2378471	2개월 차 뉴비인데 질문 좀 [2]	ㅇㅇ(218.234)	03.10	58	0
2378470	운동할때 어깨가 아파서 무게못늘리는거 [2]	ㅇㅇ	03.10	56	0
2378468	동네 헬스장인데 5명이서 벤치 20분동안 씀;; [5]	ㅊㅁ	03.10	114	0
2378467	헬스도 해야 되고 7천 걸음까지 남았네 아 [2]	게부	03.10	73	0
2378466	저녁식사 [5]	헬갤러(182.211)	03.10	82	0
2378465	3분할은 메인4종목, 서브2종목씩 하면 됨? [2]	ㅇㅇ(211.235)	03.10	66	0
2378464	고중량 저반복이랑 저중량 고반복 무슨차이가 있는거임? [4]	헬갤러(118.235)	03.10	82	0
2378463	흡연자들아 하루 한갑이면 너네기준 어느정도 피는 거냐?	ㅇㅇ(211.36)	03.10	34	0
2378461	근데 남자들 젖꼭지 간신히 가리는 슬리브리스 왜입는거임 [4]	익스포저	03.10	119	0
2378460	스쿼트할때 [3]	헬갤러(1.238)	03.10	56	0
2378459	gpt가 운동방법 알려줌 [1]	ㅇㅇ(118.37)	03.10	90	0
2378456	헬스장 문의 하니까는 답장도 안하노 ㅋ [2]	ㅇㅇ(118.37)	03.10	123	0
2378455	확실히 몸좋아지니 여자들한테 플러팅 더 많이받음 [3]	ㅇㅇ(118.235)	03.10	103	0
2378454	간고는 야구했어도 프로지명 힘들었겠네	황제쵸비	03.10	57	0
2378453	방학때 6키로 찌니깐 여자애들 표정 바뀐게 [2]	ㅇㅇ(221.159)	03.10	103	0
2378452	걍벗고해라 [19]	.냉동고등어	03.10	311	4
2378451	헬린이들에게 하는 설교아닌 설교 [2]	헬갤러(39.7)	03.10	79	2
2378450	90키로 식단 어때보이노 [11]	ㅇㅇ(118.37)	03.10	131	0
뉴스	유인나, 이수지 명품 쇼핑 스타일 폭로… “DC 요청에 창피해서 같이 못 다녀”	디시트렌드	03.11