스쿼트 훈련 어떻게 하는게 좋을까

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여자 이런몸되려면 뭐해야돼 식단 유산소만해도됨? - dc official App 작성자 : 루세트

스쿼트 훈련 어떻게 하는게 좋을까

ㅇㅇ(119.195) 2024.12.17 15:15:28

조회 111 추천 0 댓글 4

평소 하는 방식은

웜업으로 60kg 5x1, 100kg 5x1 정도 하고

140kg 4x1 160kg 2x2 180kg 1x2 (컨디션 좋으면 190~200 1회 추가)

이후 저중량 고반복

60kg 30회(한번에 못해서 보통 23회쯤 하고 1분 쉬고 나머지)

60kg 20회(이것도 보통 15개 하고 1분 쉬고 나머지)

고반복은 30회 안쉬고 가능할 때 까지 하면 80kg로 올릴 예정

중량 훈련이랑 고반복 훈련을 지금처럼 같은 날에 하는게 좋을까

아니면 둘을 다른 날에 하는게 좋을까?

보통 스쿼트는 1주일에 두 번 하고 목적은 증량임

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