님들 식단+무게 증량 질문

ㅇㅇ

2024.12.16 00:30:10

조회 90 추천 0 댓글 2

하루 3끼 먹고

수면시간 8시간 항상 꽉꽉채우고

3일 운동하고 등 가슴 하체 휴휴 5일루틴 무한반복

단백질은 하루 필요량의 1.1배G는 무조건 챙겨먹는데

식단 안하면 무게 안늘어남?

지금 운동 다시 시작한지 반년인데

12RM 기준

벤치 45 데드 80 스퀘트 70 밀프 20임

벤치랑 밀프 스쿼트는 시작한지 얼마 안됬음 한 3개월?

데드는 원랴 120까지 쳤다가 고관절 아파서 그만두고

지금 2년만에 운동 복귀한거거든

원래 이렇게 크는 속도가 느린가?

군대에서는 팍팍올라갔던거같은데

한달단위로

군대 기준

벤치 75 데드 120 스쿼트 90 밀프 30

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	여론 선동에 잘 휘둘릴 것 같은 스타는?	운영자	24/12/16	-	-
2317808	아재들은 왜 연어회 안좋아함?	ㅇㅇ(118.235)	12.16	79	0
2317807	헬스장 피티 받을건데 이렇게 말하면 이해해주냐 [3]	ㅇㅇ(210.113)	12.16	91	0
2317806	바프 찍는데 컨셉 추천 가능? [3]	ㅇㅇ(211.36)	12.16	65	0
2317804	형들 다이어트한지 4주 좀 안됐는데 평가좀 해주세요 [10]	헬갤러(211.246)	12.16	148	0
2317802	너희 옷 어디서 사는편이냐? [6]	헬갤러(106.101)	12.16	184	0
2317801	벌크업 누룽지	지박신	12.16	59	0
2317800	손목 안 쓰고 집에서 할 수 있는 맨몸운동 없음? [1]	헬갤러(211.235)	12.16	74	0
2317799	추감기 어떤게 좋음	마이노	12.16	44	0
2317798	헬스나 맨몸운동 하는 사람들 제대로 시작한 나이가 몇임? [2]	헬갤러(126.157)	12.16	132	0
2317797	몸 다털리고 샤워하고 밥먹기 이게 야스지	ㅇㅇ(221.164)	12.16	50	0
2317796	아이폰 카메라 주변부 왤캐 더러워짐	헬갤러(106.101)	12.16	48	0
2317795	부모님이 20억 물려주고 죽음<<이러면 살기 힘듬? [4]	ㅇㅇ(118.235)	12.16	115	0
2317794	님들 푸쉬업 할 때 목 자세	헬갤러(118.235)	12.16	42	0
2317793	오늘 헬스장 1년만에 다시 가는데	헬갤러(175.195)	12.16	50	0
2317792	헬스장간지 일주일됐는데	헬갤러(14.6)	12.16	45	0
2317791	형들 헬스 뉴비인데 ㄹㅇ 로이더 [1]	...(118.235)	12.16	93	0
2317788	헬스장 어디가났냐 [2]	ㅇㅇ(210.113)	12.16	78	0
2317786	요즘 내자신에게 관대해지는거같다	ㅇㅇ(211.36)	12.16	44	0
2317785	헬린이 4분할 루틴 괜찮음???	헬갤러(211.36)	12.16	106	0
2317784	몸살은 끝나고 코감기 목감기 있는데 헬스 갈까... [1]	헬갤러(116.39)	12.16	85	0
2317783	하이바 로우바 질문드립니다..	헬갤러(58.29)	12.16	48	0
2317782	가로 복근 어떻게 하면 생겨? [1]	헬갤러(118.235)	12.16	64	0
2317781	키 171 몇키로 같음 [2]	ㅇㅇ(223.39)	12.16	205	0
2317780	복압 유지 어케함? [1]	헬갤러(59.5)	12.16	69	0
2317779	천국의계단 봉잡고 숙일빠에 속도낮추고 서서타는게 맞냐?	ㅇㅇ	12.16	52	0
2317778	헬장 등록 연말 vs 신년	ㅇㅇ(223.38)	12.16	50	0
2317776	겨울철에는 체온 안올리고 운동하면 힘 안나냐??	헬갤러(211.36)	12.16	40	0
2317774	2분할 주 5일할때	ㅇㅇ(211.235)	12.16	31	0
2317773	체지방 얼마나 빼는게 좋음? [1]	헬갤러(106.101)	12.16	146	0
2317772	케이블로우 하는데 왜 허리가 아픔? [2]	헬갤러(59.5)	12.16	50	0
2317771	헬스는 왜 약꽂은 넘들이 운동 가르치고 자빠졌냐 [4]	헬갤러(39.112)	12.16	106	1
2317769	여자친구가 나만나고 나이먹는게 별로 싫지 않대 [11]	헬갤러(106.101)	12.16	221	0
2317768	퓨마 바지 어떰?	헬갤러(106.101)	12.16	82	0
2317765	이름만 보면 누가 쌈꾼같죠?	2로(218.150)	12.16	68	0
2317764	어어어어 애들아 [2]	ㅇㅇ(175.123)	12.16	50	0
2317763	골반 좁아서 뒷태 노답이네 [1]	ㅇㅇ(211.57)	12.16	96	0
2317762	본인 종아리 두꺼움? [1]	ㅇㅇ(223.39)	12.16	155	0
2317761	헬린이 4개월차 인바디체크점 [2]	ㅇㅇ(211.234)	12.16	181	0
2317759	헬스하니깐 주량이 는다... [2]	헬갤러(211.234)	12.16	78	0
2317758	신세휘 여초에서 어떤 취급받을 느낌이냐?	사갤러(211.203)	12.16	44	0
2317757	나락간 헬스 유튜버 기억이 안나요. [2]	ㅇㅇ(106.101)	12.16	92	0
2317755	3분할 루틴 중에 뭐가 젤 좋음	헬갤러(183.97)	12.16	54	0
2317754	보통은 여자가 남자보다 도덕적이기 때문에	ㅇㅇ(118.235)	12.16	48	0
2317752	밥 먹고 배 안나오게 하려면 인터벌해야됨? [1]	ㅇㅇ(211.57)	12.16	65	1
2317750	난 하체 안한지 몇년 지났음 [6]	딘자린	12.16	222	0
2317746	뭔가 후회된다	ㅇㅇ(118.235)	12.16	33	0
2317745	내가 지금까지 한 운동은 거의 헛빵이었노 [5]	헬갤러(39.121)	12.16	153	0
2317744	체지빼는법좁	헬갤러(125.137)	12.16	50	0
2317742	3대좀 봐줘라 스쿼드 늘리려면 뭐해야 되냐.. [5]	우웅(211.234)	12.16	93	0
2317738	2분할 세트수? 관련 질문	와우나빴어	12.16	49	0
뉴스	“투표가 제일 안 돼”…김민교, 계엄령 사태 작심 패러디 [왓IS]	디시트렌드	10:00