님들 식단+무게 증량 질문

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ㅇㅎ)근육 있는거 자랑하는 헬창 미녀 어떰? - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

님들 식단+무게 증량 질문

ㅇㅇ

2024.12.16 00:30:10

조회 91 추천 0 댓글 2

하루 3끼 먹고

수면시간 8시간 항상 꽉꽉채우고

3일 운동하고 등 가슴 하체 휴휴 5일루틴 무한반복

단백질은 하루 필요량의 1.1배G는 무조건 챙겨먹는데

식단 안하면 무게 안늘어남?

지금 운동 다시 시작한지 반년인데

12RM 기준

벤치 45 데드 80 스퀘트 70 밀프 20임

벤치랑 밀프 스쿼트는 시작한지 얼마 안됬음 한 3개월?

데드는 원랴 120까지 쳤다가 고관절 아파서 그만두고

지금 2년만에 운동 복귀한거거든

원래 이렇게 크는 속도가 느린가?

군대에서는 팍팍올라갔던거같은데

한달단위로

군대 기준

벤치 75 데드 120 스쿼트 90 밀프 30

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