디시인사이드 갤러리

최근 방문

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

헬린이 도와주십쇼

헬갤러(112.186) 2024.12.15 22:14:49
조회 100 추천 0 댓글 5

사실 헬스장을 다닌지는 6개월 정도 됐는데 루틴도 모르겠어서 그냥 눈에 보이는거 하다가 옵니다.


초보자라 분할 루틴이 필요 없을 거 같은데 초보자용으로 한시간 가량 할만한 루틴 알려주시면 안될까요..?


그리고 한가지 궁금한 점이 있는데요


헬스 하다보면 증량이 쉽지가 않은데


헬스장 갈때마다 근육이 탈탈 털려서 나죽겠다 싶은 정도로 하는건가요??

근데 그정도로 할때마다 결국엔 이두에만 힘이 들어가서 다음날 이두만 아프더라구요??


어떻게 루틴을 잡고 습관화 하는게 좋을까요?

추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 5
등록순정렬 기준선택
본문 보기
  • 헬갤러1(106.101)

    존나 가리켜주고싶네

    12.15 22:25:34
    • 글쓴 헬갤러(112.186)

      알려주세요 ㅜ 개처럼 따를게요

      12.15 22:26:13
  • 르레루리 갤로그로 이동합니다.

    운동 자체가 초반이신거면 분할을 줄이고 상체/하체 나눠서 2분할로 나누는것도 추천드립니다.
    상체날에는 풀업/벤치프레스 2개를 메인운동으로 하고 바벨/덤벨숄더프레스, 바벨/덤벨컬, 푸쉬업같은 운동들을 서브로 넣어주시구요.
    하체하는날에는 스쿼트를 메인운동으로 하고, 맨몸스쿼트/런지, 레그프레스, 레그익스텐션/컬 등으로 서브운동으로 하면 좋을것 같네요.
    초보자시면 너무 무겁게 저반복으로 하기보다는 다소 낮춰서 고반복으로 하는걸 추천드려요. 종목별로 10~12회 반복, 4~5세트씩 하면 적당하다고 생각해요. - dc App

    12.15 22:58:36
    • 르레루리 갤로그로 이동합니다.

      자세같은건 유튜브를 찾아보거나 주변에 잘아는사람에게 피드백 받는게 좋습니다. 정말 찾아봐도 자세에는 이상한점이 없는데 특정부위만 아프다 싶으면 그 부위가 약해서 그런것일수도 있으니 이상한게 아닙니다. 그래도 자세는 운동 초기에 무조건 고치고 가야하니 가장 신경써야해요.. - dc App

      12.15 23:01:13
    • 글쓴 헬갤러(112.186)

      설명 감사드립니다. 매번 운동할때 강도는 어느정도로 가져가야할까요??

      12.15 23:50:51
1
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 계엄 때문에 가장 큰 타격 입은 것 같은 스타는? 운영자 24/12/30 - -
공지 동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [118] 동면중갤로그로 이동합니다. 21.10.07 77083 31
공지 늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [224] 스탈랸갤로그로 이동합니다. 21.10.07 65459 71
공지 판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [43] 운영자 21.10.07 24860 7
2326131 핼스 한달정도 했는데 어떰? [1] 헬갤러(14.7) 01:14 9 0
2326130 님들님들 20년동안 운동안햇는데 pt받아도댐? ㅇㅇ(118.235) 01:11 8 0
2326129 님들 헬스장 1년에 얼마임? [1] 헬갤러(39.122) 01:06 13 0
2326128 헬스 6개월차 조언좀 [2] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 01:01 44 0
2326126 형들 벌크업질문좀 ㅇㅇ(210.217) 01:00 15 0
2326125 여자친구가 몸 보더니 충격적인 말함 ㅜㅜ [9] 아기돼지꿀꿀이갤로그로 이동합니다. 00:59 73 2
2326124 베개 기가막히는거 없나 ㅎㅇㅅㅌ(211.234) 00:57 9 0
2326123 헬스 4개월차 여자 눈바디랑 인바디 평가해줘 [4] 헬갤러(125.185) 00:54 58 0
2326122 베르사 그립 살까 말까 [3] 헬갤러(117.111) 00:44 31 0
2326118 굳은살 [2] 헬갤러(1.254) 00:41 18 0
2326117 182.5 68키로 멸치인데 루틴을 어케짜야할까요 [1] 미친간나갤로그로 이동합니다. 00:38 20 0
2326116 핼갤 이제 몸평 해줄사람도 없나보네 [1] 이호떡갤로그로 이동합니다. 00:38 65 0
2326115 누가 더 유명할까 황금노모쿤(59.28) 00:37 38 0
2326114 확실히 키 작으면 더 몸좋아보이긴 한다 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 00:35 23 0
2326113 조언좀)다이어트하는데 근육량이 줄었는데 어케해야됨요 [2] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 00:35 24 0
2326112 나 술 마시는중 [6] 김빠삐갤로그로 이동합니다. 00:33 58 0
2326111 빠삐행님 어디가심 [2] 이호떡갤로그로 이동합니다. 00:32 37 0
2326110 핼겔 글리젠 망함?? 이호떡갤로그로 이동합니다. 00:29 24 0
2326109 ㅎㅇ다 오랜만이다 이호떡갤로그로 이동합니다. 00:29 28 0
2326108 고강도 운동할때 많이 먹으면 좋은 음식 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 00:29 18 0
2326107 자전거로 땀흘리기가 어렵군 ㅇㅇ(39.7) 00:26 20 0
2326106 구력 쌓인 형들 엘보같은건 달고 살아? 헬갤러(61.83) 00:26 13 0
2326105 177cm 73kg인데 체지방19퍼면 심각한거져..? [8] 아기돼지꿀꿀이갤로그로 이동합니다. 00:25 73 1
2326104 누워서 한쪽 다리 들기 하는데 [1] 헬갤러(61.39) 00:23 19 0
2326102 고관절 통증있는데 데드 조지고 싶다 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 00:20 12 0
2326101 운동2주차 [4] 헬갤러(39.7) 00:19 85 3
2326100 궁금한게 말왕은 로이드한 몸임? [2] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 00:17 55 0
2326099 여자트레이너는 실력상관없이 외모빨인듯 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 00:16 25 0
2326098 마른비만) 무산소 운동으로도 체지방량 줄일 수 있늠?? [2] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 00:13 26 0
2326097 니들은 내몸 못만지디 훠줩들 ㅋㅋ 짱돌임갤로그로 이동합니다. 00:10 59 0
2326094 여자 일주일 운동한거 치고 어떤거 같아?? [17] 헬갤러(210.218) 00:00 175 5
2326093 풀스쿼트40 12개한셋 VS 하프스퀏 65 7개한셋 [2] ㅇㅇ(1.240) 12.30 22 0
2326091 몸 ㅁㅌㅊ [1] 헬갤러(14.7) 12.30 108 1
2326089 언제가 헬스장 더 사람없을 시간대임? [3] ㅇㅇ(180.182) 12.30 48 0
2326087 현실에서 헬스하는남자들보고 뭐라하는애들 본적이없음 헬갤러(110.10) 12.30 45 0
2326085 남자인데 여자 트레이너로 pt해도 되냐? [3] ㅇㅇ(119.192) 12.30 41 0
2326083 매크로와의 전쟁에서 승리했다 ㅅㅂㅋㅋ 개뿌듯하네 ㅇㅇ(223.38) 12.30 38 0
2326079 허세를 부리는남자 헬갤러(122.254) 12.30 71 0
2326076 밑에 축구선수 거리는 통피 병신년 발작 댓삭 애잔하노 헬갤러(110.10) 12.30 25 0
2326075 푸쉬업 하루 200개 넘게 하는데 왜 몸 안좋아지냐 [3] ㅇㅇ(61.255) 12.30 40 0
2326069 호텔 아니더라도 배달의민족에서도 고급진거 많든데? 헬갤러(223.38) 12.30 26 0
2326068 내일 서울 안가는게 나으려나 헬갤러(118.235) 12.30 27 0
2326067 헬스 3일차 뉴비 운동 루틴 만화좋앙갤로그로 이동합니다. 12.30 34 0
2326065 축구선수 여친&와이프류 원탑 ㅇㅇ(118.235) 12.30 147 2
2326064 다이어트 홈트중인데 질문 헬갤러(223.39) 12.30 22 0
2326063 헬스 9주차 첫날도 개근 ㅇㅇ(211.250) 12.30 23 0
2326062 팔이그냥 개미친놈마냥 두꺼워지고싶은데 키크면힘들죠? ㅇㅇ(116.43) 12.30 27 0
뉴스 '오징어게임2', 넷플릭스 보는 모든 나라 이틀 연속 1위 디시트렌드 12.30
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2