어그로 ㅈㅅ

체지방량 낮추고 근육량 키우기 시작한 여자중3 헬린이에요

감이 안잡혀서 도움 요청!!!!1 드립니다 

현 키/근육량

164.7/24이에요

목표는 체지방률 10 후반에 근육량 20 후반입니다

여태 수영/육상/배구 위주로 매일 운동해왔는데 식단을 안하다 보니까 체지방이 안빠져서 헬스 막 시작했어요

1. 식단/프로틴 쉐이크 추천 

- 아침점심저녁 다 급식을 꼭 먹어야 해서 어느정도 먹어야할지 모르겠어요

- 초코맛 쉐이크 먹어봤는데 정말 너무 맛이 없어서 맛있고 성분 좋고 부작용 없는걸로 추천 부탁드립니다!

2. 몸매교정 방법

- 어깨가 너무 넓고 종아리/허벅지 살 등 군살이 좀 있는데 너무 안예뻐요.. 

- 근육량 조금 감소하더라도 눈에 보이는 살 없애는 운동 있을까요? 

3. 운동루틴 추천

- 하체/상체하는 날 나눠서 하고 있긴 한데 아직 무게 드는거는 안해봣어요 

- 하체랑 상체랑 힘이 너무 차이가 나요

   하체는 좀 빡세게 하면은 레그 프레스 60kg~65kg 로 10번씩 3세트 가능한데 

   상체는 빈봉도 못들겠어요 

-  어덕션이라는 기구 해봤는데 허벅지 안쪽이 정말 너무 아파요 힘든게 아니라 그냥 아파요 뭔가 힘줄이랑 근육이 잘못되는? 그런 느낌인데 원래 그런가요ㅠㅠ

4. 들이면 좋은 습관 

- 기간을 최소 2년정도로 잡을거여서 간식이랑 치팅데이를 어느정도로 해야할지 모르겠어요 

- 진짜진짜 하기 싫으면 어떻게 극복하나요

+ 3대 몇 이건 뭔 뜻이에요