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헬린이 운동 초반에는 몸이 확확 변한다던데 모르겠음앱에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2024.12.14 12:54:02
조회 312 추천 0 댓글 8
														

루틴문제냐?


가슴.삼두
벤치프레스 12~15회 4세트
인클라인 덤벨 벤치프레스 12~15회 4세트
체스트 프레스 머신 12~15회 3세트
플라이 머신 저중량 고반복 3세트
라트익 15회 3세트
케푸다 15회 3세트

등.이두
랫풀다운 12~15회 4세트
시티드로우 12~15회 4세트
바벨로우 12회 3세트
암풀다운 12~15회 3세트
바벨컬 15회 3세트
프리처컬 15회 3세트

어깨.하체
페이스 풀 15회 3세트
o.h.p 12~15회 4세트
덤숄프 12~15회 4세트
숄더 프레스 머신 12~15회 3셋 후 드랍셋함
끝나면 사레레.벤레레해줌

하체는 군대라 레그프레스가 없음
스쿼트 12회 4세트
레그컬 12회 4세트
불스스.레그익스텐션 같은것도함




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