형님들 헬린이 운동루틴 한 번만 봐주실 수 있나요

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등 1년동안 열심히 했는데 평가좀 작년 11월 등짝이랑 오늘 찍은 등짝임 작성자 : 헬갤러

형님들 헬린이 운동루틴 한 번만 봐주실 수 있나요

헬갤러(210.94) 2024.12.12 13:32:53

조회 85 추천 0 댓글 5

3개월차 170/61kg 헬린이입니다

중량은 개좆도 안되는데 태생이 인자약 멸치라서 눈바디는 많이 좋아졌습니다

운동 강도가 약한 것 같아서(?) 조언 좀 부탁드리겠습니다

3분할로 가슴삼두, 등이두, 어깨하체 중입니다

가슴 삼두

-인클라인 벤치머신 50kg 8x4

-체스트프레스머신 60kg 10x4

-펙덱플라이 45kg 10x4

-케이블 푸쉬 다운 35kg 12x4

등 이두

-풀업 8x4

-친업 5x4

-랫풀다운 45kg 10x4

-케이블 시티드 로우 50kg 15x4

-스탠딩 바벨컬 15kg 15x4

어깨 하체

-오버헤드프레스 20kg(빈봉) 12x4

-사레레 3kg 15x4

-레그프레스머신 180kg 10x4

-불스스 16kg(8kg덤벨 양쪽에) 15x4

식단은 따로 안 하고 아침 저녁으로 신타 한 스쿱씩 타먹고 있습니다.

점진적 과부하로, 갯수 1~2개씩 늘리고 많이 늘어나면 중량 한 칸 올리는 식으로 해서

위에 적혀있는 중량이 현재 하고있는 최대 중량입니다

하체운동 원래 레그익스텐션 했었는데 지금 새로 다니는 헬스장 머신이 ㅈㄴ 불편해서 아예 안하고있습니다

그대로 하면서 갯수랑 중량 천천히 늘리면 될까요?

유산소는 러닝하는날 따로 잡고 해서 헬스장에서 안하다보니까

운동하러가면 30~40분이면 다 끝나요

부들대면서 마지막세트는 최대갯수 쥐어짜긴하는데 뭔가 힘이 남는 느낌?

추가할 종목 있으면 추천 부탁드리겠습니다..!

추가로, 3대운동은 무서워서 안하는데 계속 안해도 상관없을까요?

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