형님들 헬린이 운동루틴 한 번만 봐주실 수 있나요

헬스 갤러리

1/1

운동 2년차 등 ㅁㅌㅊ?? 2년 열심히 한거 같아보임?- dc official App 작성자 : 헬겔러

형님들 헬린이 운동루틴 한 번만 봐주실 수 있나요

헬갤러(210.94) 2024.12.12 13:32:53

조회 84 추천 0 댓글 5

3개월차 170/61kg 헬린이입니다

중량은 개좆도 안되는데 태생이 인자약 멸치라서 눈바디는 많이 좋아졌습니다

운동 강도가 약한 것 같아서(?) 조언 좀 부탁드리겠습니다

3분할로 가슴삼두, 등이두, 어깨하체 중입니다

가슴 삼두

-인클라인 벤치머신 50kg 8x4

-체스트프레스머신 60kg 10x4

-펙덱플라이 45kg 10x4

-케이블 푸쉬 다운 35kg 12x4

등 이두

-풀업 8x4

-친업 5x4

-랫풀다운 45kg 10x4

-케이블 시티드 로우 50kg 15x4

-스탠딩 바벨컬 15kg 15x4

어깨 하체

-오버헤드프레스 20kg(빈봉) 12x4

-사레레 3kg 15x4

-레그프레스머신 180kg 10x4

-불스스 16kg(8kg덤벨 양쪽에) 15x4

식단은 따로 안 하고 아침 저녁으로 신타 한 스쿱씩 타먹고 있습니다.

점진적 과부하로, 갯수 1~2개씩 늘리고 많이 늘어나면 중량 한 칸 올리는 식으로 해서

위에 적혀있는 중량이 현재 하고있는 최대 중량입니다

하체운동 원래 레그익스텐션 했었는데 지금 새로 다니는 헬스장 머신이 ㅈㄴ 불편해서 아예 안하고있습니다

그대로 하면서 갯수랑 중량 천천히 늘리면 될까요?

유산소는 러닝하는날 따로 잡고 해서 헬스장에서 안하다보니까

운동하러가면 30~40분이면 다 끝나요

부들대면서 마지막세트는 최대갯수 쥐어짜긴하는데 뭔가 힘이 남는 느낌?

추가할 종목 있으면 추천 부탁드리겠습니다..!

추가로, 3대운동은 무서워서 안하는데 계속 안해도 상관없을까요?

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	나라가 위기에 처하면 가장 먼저 나설 것 같은 스타는?	운영자	24/12/09	-	-
2315766	형님들 하루에 2번 헬스 괜찮을까? [1]	dfad	12.12	33	0
2315765	다른 사람을 책임진다는 것은 매우 힘들고 고되다.	멍이(121.190)	12.12	26	0
2315763	가끔 보는 클라이밍 유튜버인데...	헬갤러(182.230)	12.12	117	0
2315751	근손실이 진짜 의미있는거임?	헬갤러(61.83)	12.12	40	0
2315750	스스로 오버트레이닝인지 아닌지 구별법잇나요?	ㅇㅇ(118.235)	12.12	28	0
2315747	헬린이 질문드립니다!!!	주뚱땡	12.12	51	0
2315746	헬린이 좀 도어ㅏ줄 사람	헬갤러(211.234)	12.12	32	0
2315745	개멸치새끼 질문 [4]	헬갤러(114.203)	12.12	73	0
2315744	여자들은 보통 이런얼굴형의남자를 좋아할까	내맘갈곳잃어(106.102)	12.12	131	0
2315743	아오 ㅅㅂ 광배펼치고다니는 놈 왤캐	ㅇㅇ(223.38)	12.12	65	0
2315738	동덕여대 예쁜 엉덩이 대회 우승자	ㅇㅇ(117.111)	12.12	185	0
2315736	헬린이3달 평가좀 [3]	헬갤러(121.64)	12.12	186	0
2315731	저녁에 친구랑 롤하는데 엄마가 자꾸 청소한다고 들어와서 거슬린다;; [2]	ㅇㅇ(123.213)	12.12	82	0
2315729	트레이너들 돈 잘 벎? [1]	ㅇㅇ(211.235)	12.12	71	0
2315727	한때 자랑질에 빠졌을시절이 있었음.TXT (흑역사)	헬갤러(61.43)	12.12	87	0
2315726	나 기초대사량 1428인데 어떰 [11]	ㅇㅇ(211.235)	12.12	89	0
2315724	프로틴 하루 두스쿱 먹는거랑 [2]	헬갤러(125.183)	12.12	78	0
2315723	등만 보면 운동한것같음? [9]	헬갤러(223.62)	12.12	207	1
2315722	이런 몸 정액 많이쌈? [1]	ㅇㅇ(211.246)	12.12	222	0
2315716	뼈해장국 특 1일1식 치팅으로 괜찮나요 [6]	헬갤러(106.101)	12.12	69	0
2315715	성범죄자 트레이너 한다는데 가능함? [17]	ㅇㅇ(112.155)	12.12	113	0
2315714	피부과 의사 근육 [1]	ㅇㅇ(211.246)	12.12	210	0
2315713	방학되면 헬스장끊을거임	메이드복	12.12	76	0
2315711	이런 몸 부러움? [1]	ㅇㅇ(211.246)	12.12	213	0
2315710	헬스장에서 귀마개 끼고 운동하면 멋있어 보일라나?	헬겔러(211.34)	12.12	47	0
2315707	운동끝나고 파으더보충제vs닭슴살 [2]	오렌지쥬	12.12	51	0
2315703	체지방량 하고 체지방률 어느게 더중요함? [3]	헬갤러(211.234)	12.12	120	0
2315702	형들 전완근 힘 키울려면 [5]	헬갤러(211.234)	12.12	102	0
2315698	운동중에 몸이 왜케 떨리지? [1]	ㅇㅇ(218.157)	12.12	58	0
2315696	진짜 부모 개빡친다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [7]	헬갤러(218.52)	12.12	143	1
2315695	견갑골 집어넣는법? 견갑 좁히는 법은 어떻게 헤야하나요? [2]	헬갤러(211.234)	12.12	62	0
2315693	통닭먹을 때 닭 척추랑 갈비뼈 먹어도 ㄱㅊ? [3]	ㅇㅇ(49.170)	12.12	66	0
2315692	헬스하다가 갑자기 속이 [1]	헬갤러(106.101)	12.12	46	0
2315690	쉐이크통 추천좀요 [1]	ㅇㅇ	12.12	38	0
2315687	셔틀런 최고기록이 186개라는데 이게 말이되나 [6]	ㅇㅇ	12.12	67	0
2315684	가슴 모양	헬갤러(106.101)	12.12	43	0
2315683	일주일 동안 몸 변화 [45]	므마니악	12.12	2212	17
2315681	다리길이 불균형인데 하체 어떻게 하냐고 씨발들아 [7]	헬갤러(106.240)	12.12	101	0
2315680	편의점 닭가슴살 그대로 돌리면 [3]	ㅇㅇ	12.12	69	0
2315679	이짤 뭔가 공감됨....JPG	헬갤러(106.101)	12.12	135	0
2315678	어깨 삐그덕 [1]	헬갤러(125.249)	12.12	34	0
2315677	반스는 어떤게 좋냐?	헬갤러(106.240)	12.12	82	0
2315675	헬스장 난생 처음감 헬스장 비매너 뭐가있음?? [6]	헬갤러(125.189)	12.12	116	0
2315674	저녁식단 봐주세요 [1]	엥엥이(222.106)	12.12	30	0
2315673	타고나게 하체 근육량이 많고 상체부실일수도 있나 [5]	헬갤러(123.140)	12.12	78	0
2315671	가슴 모양 [4]	헬갤러(106.101)	12.12	68	0
2315670	헬린이 등운동 루틴 질문좀	헬갤러(1.235)	12.12	28	0
2315668	체중 20kg정도 빼려고 하는데 [2]	헬갤러(14.38)	12.12	53	0
2315667	여자 벌크업중인데 [2]	루세트	12.12	83	0
2315663	헬트 시발 ㅋㅋ옷꼬라지 [3]	헬갤러(117.111)	12.12	208	0
뉴스	[포토] 정유미, 해맑은 미소로 입장	디시트렌드	14:00