군대 헬스 조언

1/1

여자 이런몸되려면 뭐해야돼 식단 유산소만해도됨? - dc official App 작성자 : 루세트

헬갤러(203.232) 2024.12.12 11:08:02

조회 558 추천 0 댓글 6

현재 여기서 나오는 짬식을 다 먹고 군생활을 하고 있는데

몸무게 69->75

체지방 13퍼->17퍼

이렇게 되버려서 인터넷이랑 유튜브 이래저래 찾아보다가 린매스업 하고싶어서 식단을 짜봄

일단 운동은 가슴(삼두), 등(이두), 어깨, 하체 이렇게 나눠서 시간될때마다 매일 하고있음

식단은 뭐 나오는 짬식 다 먹으면 된다고 하는데 칼로리 계산이랑 어느정도 받는지 모르겠어서 그냥 짬

일단 내 기초대사량이 인바디 측정했을때 2700kcal 나와서 2800kcal로 잡고

단백질 75x1.8=135g

탄수 2800x55%=1540kcal=385g

지방 720kcal=80g

아침 : 밥 8숟갈(햇반 1공기) + 닭가슴살 100g

식간 : 아몬드 10개 + 참숯란 1개

점심 : 짬식 (점심이 그나마 탄단지 비율 잘 맞춰서 나온다고 생각해서 그대로 먹을 생각)

식간 : 아몬드 10개 + 참숯란 1개

간식 : 퀘이커 마시는 오트밀 + 우유

저녁 : 밥 8숟갈(햇반 1공기) + 닭가슴살 100g

이렇게 생각하고 짜봤는데 단백질이랑 지방은 어느정도 맞는거 같은데 탄수가 좀 부족하게 나옴

처음 써보는거라 보기 힘들수도 있을꺼같은데 그점은 미안함

근데 이렇게라도 조언을 받고싶어서 글을 써봄

조언 부탁드림요

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
2373336	여동생이 소개팅 하고 오더니 남자가 송중기 닮았다던데 어떻단거냐? [1]	헬갤러(118.235)	03.04	69	0
2373335	운동다했다 ㅠ 평가좀부탁드림 [1]	ㅇㅇ(118.235)	03.04	155	2
2373334	개좆도 아닌놈이 공공장소에서 장애짓하는거보면 [1]	헬갤러(116.43)	03.04	94	0
2373332	야 시발년ㄴ들아 똥갤에서 똥좀 싸게 놔둬라	연결고자(211.235)	03.04	64	1
2373331	헬린이 몸평점 [8]	헬갤러(211.36)	03.04	580	8
2373330	아니 키예프 전쟁나기 전에 냉닭 100그램 300원이었는데 [1]	연결고자(211.235)	03.04	56	0
2373329	아 헬스 시작하기 싫다...아..해야하는데 언제함	헬갤러(222.105)	03.04	39	0
2373328	ㅂㅈ들은 진짜 왜이럴까.. [3]	연결고자(211.235)	03.04	227	2
2373327	너무 배고파서 제발 도와주실분..	헬갤러(220.121)	03.04	49	0
2373324	머신 던지는 것에 대해서 민감하게 반응하는 사람 있음? [6]	헬갤러(58.65)	03.04	124	0
2373323	세트 중간에 머신에 앉어서 보통 뭐 봄? [5]	연결고자(211.235)	03.04	118	0
2373321	요즘 롯데리아 가면 음료수 공짜로 먹음	연결고자(211.235)	03.04	80	0
2373318	형 런지 160키로 평가 좀 해봐라	연결고자(211.235)	03.04	92	0
2373317	이거 어깨 넓어지긴 함? [3]	DerrickRose	03.04	226	1
2373316	여동생이 소개팅 하고 오더니 남자가 송중기 닮았다던데 어떻단거냐? [5]	헬갤러(118.235)	03.04	89	0
2373315	여자랑 미친듯이 잘엮이는 직업 뭐가있냐? 헬트? 운전연수강사? [3]	연결고자(211.235)	03.04	164	0
2373313	원암덤벨로우 진짜 이렇게하는사람이있네 [1]	헬갤러(211.243)	03.04	137	0
2373312	부럽네 젊운노므 새끼 섹스에 크레아틴 생각이나 하고 [2]	연결고자(211.235)	03.04	145	0
2373311	나 따먹고 따먹은 평가 남겨주실분	짱돌임	03.04	130	0
2373310	난 하나도 안대단해 ~	헬갤러(125.179)	03.04	31	0
2373308	러시아 엘프누나 ㅂㅈ 본썰 [4]	연결고자(211.235)	03.04	234	0
2373307	오늘 미장원 가야하냐 말아야 하냐 ㅋㅋ [2]	연결고자(211.235)	03.04	90	0
2373306	에휴 내말이 무슨의미기있냐 사람들 인식이 중요한거지	헬갤러(125.179)	03.04	33	0
2373305	오늘 메가커피 알바면접 보러가는데 머슬핏 입고가냐 [3]	ㅇㅇ(175.125)	03.04	96	0
2373304	프로틴 싼거 먹지마라 시발 [1]	ㅇㅇ(219.251)	03.04	114	0
2373303	헬스장도 시벌 학교생활이랑 똑같음 [1]	연결고자(211.235)	03.04	159	0
2373302	헬갤행님들 저 출근전 운동하는중 ㅁㅌㅊ.. [1]	ㅇㅇ(118.235)	03.04	113	1
2373301	씨발늙어간다 [2]	Juri	03.04	127	0
2373299	중고 운동기구 이정도 비싸냐? [3]	헬갤러(1.214)	03.04	65	0
2373297	2차로에서 신호대기 하는데 뒤에서 빵빵 거림 [1]	연결고자(211.235)	03.04	78	0
2373296	형냐들 원암케이블로우 팁없음? [10]	헬갤러(211.243)	03.04	86	0
2373295	언니 오빠들 한번만 부탁드려요 ㅠㅠ [4]	헬갤러(125.188)	03.04	92	0
2373294	헬스하면 좋은점 [2]	1234(14.47)	03.04	155	0
2373293	운동 끝나고 내려가니까 누거 냐 자전거에 간식 걸어놈 [3]	연결고자(211.235)	03.04	127	0
2373291	여잔데 어깨좀 바줘 [1]	헬갤러(218.39)	03.04	110	0
2373290	짜파게티먹음	짱돌임	03.04	66	1
2373289	키162cm 48kg 10년안에 905kg 짐없는다마스드는거 무조건인증함	다마스도전기(210.217)	03.04	46	0
2373288	마프 프로틴 네이버로 구매해도 ㄱㅊ?	헬갤러(125.141)	03.04	64	0
2373285	아침에 운동하고 찍었던다리	헬갤러(211.243)	03.04	122	1
2373284	몸평좀 [6]	ㅇㅇ(219.251)	03.04	282	7
2373283	여잔데 프로틴 이거 싼거맞지? 다 먹을수있을까 [20]	헬갤러(125.129)	03.04	2840	7
2373282	헬스장에기구몇개더놓는다는데원래잇던거에서갯수만늘리는듯난아침에하니까크게상관은	짐캐리	03.04	58	0
2373281	마이프로틴 결제하면 원래 돈 바로 안빠져나가나요 [4]	헬갤러(118.235)	03.04	94	0
2373279	형들 등 운동 루틴 어떰	ㅇㅇ(223.39)	03.04	49	0
2373277	백수 헬린이가 느낀 시간대별 회원 [4]	헬갤러(106.101)	03.04	169	1
2373275	루틴 짜기 개어렵네 ㄹㅇ [1]	헬갤러(175.113)	03.04	53	0
2373274	대가리 크니까 운동할맛안나네 [1]	모클이	03.04	141	0
2373273	프로틴 유통기한 안믿는다 이제	헬갤러(118.37)	03.04	77	0
2373268	한발 레그프레스하다가 첨 겪는 통증 뭐임? [7]	헬갤러(182.230)	03.04	115	0
2373267	아침 식단... [1]	헬갤러(122.40)	03.04	55	0
뉴스	‘컴백’ 제이홉, 신곡 녹음 현장 최초 공개 (‘나혼산’)	디시트렌드	10:00