다이어트 이렇게 해도 됨? 장문이긴 한데 답변좀...

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이정도면 체지방 몇% 같냐 작성자 : 헬갤러

다이어트 이렇게 해도 됨? 장문이긴 한데 답변좀...모바일에서 작성

헬갤러(221.138) 2024.12.11 23:24:28

조회 173 추천 0 댓글 3

키162cm 69kg 골격근량 23.2 체지방량 27.4 여자임

2주정도 800칼로리 먹으면서 절식다이어트했는데 이거 아니래서 다시 알아보고 계획 수정함 ㄱㅊ은지 봐줘

식이
인바디로 기초대사량 1278 나와서 1400칼로리 맞춰줄 예정
탄수 80g 단백질 80g 지방 40~80g

주에 2끼는 술약,외식
(수능 막 끝나서 술약 많음... 주에 2번도 줄인거임ㅠㅠ )

점심 저탄수 저녁 무탄수
점심 저녁 사이에 단백질쉐이크 40g
18:6 간헐적 단식
술약 있는 날 점심은 단쉐+달걀하나만 먹기
주에 한번 24시간 단식

운동
주에 5~6번 사이클 인터벌 1시간, 밤산책 1시간
(운동시간은 일정때문에 못늘림)

1월부터의 다이어트 계획임
남은 12월은 뭐하냐?
다음주까지는 식이+운동하고..
12.20~1.3까지 여행이라 여행가서는 식이 신경 안쓰고 쳐먹을거임
그래서 지방량 좀 늘 예정...ㅋㅋ (폭식x 과식은 할듯)

대학가야해서 다이어트하는거라... -14kg이 목표임
근데 1~2월 두달만에 14kg은 양심뒤진거니까 10kg정도?

이 계획으로 될까?
지랄떠는 사촌동생 본다고 생각하고 조언좀 부탁함
진짜 개돼지상태로 갈 수 없음
10kg빼도 59라서 진짜 마지노선이야 최소 10kg빼야해..

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