다이어트 질문 - 헬스 갤러리

1/1

여자 등 ㅁㅌㅊ? ? 작성자 : 헬갤러

다이어트 질문앱에서 작성

구미런린이

2024.12.11 15:54:15

조회 241 추천 0 댓글 0

안녕하세요

작년 9월 중순에 93kg였다가 지금은 75kg까지 감량을 했습니다.

11시쯤 아침으로 햇반 작은 공기 130g, 킹닭 닭다리살 100g을 먹습니다.(400칼로리 내)

점심은 스킵하고 퇴근 후에 닭가슴살 100g 1개, 소세지 1개를 먹고(400칼로리 내)

집에서 홈트를 합니다.

2분할로 5세트씩 하는데

1분할은

플랭크 1분 30초, 풀업(밴드) 10개, 친업(밴드)10개, 와이드푸쉬업 20개, 클로즈그립 10개, 딥스 10개, 바벨컬 12개 8kg, 해머컬 12개 8kg

근력운동을 마무리 한 후에 8km 러닝 후에 보충제와 크레아틴을 먹고 잠 듭니다.

2분할은

사이드 플랭크 1분 30초, 오버핸드프레스 8kg 15개, 사레레 3kg 30개, 프론트 레이즈 3kg 30개,

후면 어깨 3kg 20개, 런지 20개, 불스스 8kg 20개로 근력운동을 마무리 한 뒤

4km러닝 후에 보충제놔 크레아틴을 먹고 잠에 듭니다.

제 목표는 67~68을 찍고 헬스장 가서 빡센 운동 하는 게 목표입니다. 2년 전까진 운동 열심히 했었는데 운동을 그만 둔 뒤로 2년동안 25kg이상 쪘습니다 ㅜㅜ

80일동안 18kg 감량 했는데 혹시 조언이나 고쳐야 할 점이 있다면 따끔하게 말해주시면 감사하겠습니다.

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706cbc0bccbc218dfd7960a97584c28386063405e4d163bd083a0fc5d0a595f7028f9b836d977f9d0345549ccd75

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706cbc0bccbc218dfd7960a57584c2838606381d240547d1c5eb7a6564f3f393ede05181997b50f3c05ccc691de6

- dc official App

고정닉 0

원본 첨부파일 2본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
2372712	난도대체 여자들의 사고방식이 이해가 안됨 [3]	리얼조선상남자(223.39)	03.03	101	0
2372710	한달차 고2 헬린이 2분할 루틴인데 조언좀	헬갤러(58.127)	03.03	47	0
2372709	헬린인데영	헬갤러(211.234)	03.03	30	0
2372707	다음주목표음주0회 [8]	짐캐리	03.03	78	0
2372706	등 평가좀 [2]	헬갤러(106.102)	03.03	185	1
2372705	한남드라 헬갤존예여신 그림 평가훼라 [2]	봉말숙	03.03	111	0
2372704	3주차 근린이 루틴 이렇게 하고 있는데 괜찮음??? [2]	ㅇㅇ(223.38)	03.03	75	0
2372703	매일 아침에 김밥먹는데 괜찮냐 [1]	ㅇㅇ(49.174)	03.03	32	0
2372702	인스타 글리터필터 걍 ㅈ사기네 [1]	헬갤러(118.37)	03.03	58	0
2372699	벤치50드는데 [4]	헬갤러(211.234)	03.03	112	0
2372697	오늘폭식깔끔하다배민삭제하고낼부터다시다이어트혀보자 [6]	짐캐리	03.03	76	0
2372695	벤치후레스 80들려면 어떻하냐 [4]	헬갤러(119.69)	03.03	110	0
2372692	여기 게이갤임?	헬갤러(61.247)	03.03	52	0
2372691	나의 루틴	헬갤러(58.65)	03.03	65	1
2372687	난쟁이 도태남인데 지갑으로 써줄분	헬갤러(211.234)	03.03	43	0
2372686	헬스장 벤치 고정되잇는거 봉20키로 맞음?	헬갤러(223.38)	03.03	46	0
2372684	형들 유산균이랑 양배추환 먹으려는데 효과있음?? [1]	Holololo(61.78)	03.03	40	0
2372681	도태남 냄새 얼마나나게생김?	헬갤러(111.238)	03.03	131	0
2372678	근데 황철순도 참 애가 오묘한 사람임 [1]	헬갤러(58.65)	03.03	155	3
2372677	대학생인데 가방에 가위랑 테이프같은거 나만 넣고다님?? [1]	ㅇㅇ(223.62)	03.03	49	0
2372674	본인 슬림 대물 탑인데 기엽 통 바텀 노예 없음? [2]	헬갤러(118.235)	03.03	180	2
2372673	키와외모는 부모들의 정성임	헬갤러(211.36)	03.03	47	0
2372672	마프 소이프로틴도 많이 먹냐 [1]	ㅇㅇ(219.250)	03.03	64	0
2372671	문신이랑 근력운동의 공통점이 뭐게?	ㅇㅇ(59.30)	03.03	37	0
2372667	배에힘주면 어깨 통증	헬갤러(118.235)	03.03	32	0
2372666	살 찌우는거 질문	헬갤러(121.157)	03.03	33	0
2372664	남자가 170이하면 병신임? [3]	헬갤러(106.102)	03.03	94	0
2372662	난근데 개인적으로 남녀사이에 친구는 없다고봄 [1]	헬갤러(211.36)	03.03	75	1
2372661	헬스 2주차 몸 [1]	헬갤러(118.235)	03.03	225	2
2372660	다리 이쁜편임? [8]	ㅇㅇ(118.235)	03.03	1014	10
2372659	식단 추천좀	슬프구나(221.141)	03.03	44	0
2372658	얼평좀 [8]	헬갤러(111.238)	03.03	565	9
2372657	저녁 ㅁㅌㅊ [4]	헬갤러(128.134)	03.03	155	2
2372656	풀업하는데 왼쪽에만 자극오는데 어떻게 고치나요 [2]	헬갤러(222.117)	03.03	86	1
2372655	빨리 죽여보랑께	헬갤러(211.36)	03.03	31	0
2372653	빨리제발)일반부대볶음vs차돌부대볶음 [1]	ㅇㅇ(118.235)	03.03	41	0
2372651	영국 해병대 턱걸이 92kg 12개면 어느정도야?	ㅇㅇ(118.235)	03.03	22	0
2372650	요즘기준 키 181은 크다기에 애매? [1]	ㅈㅈ(223.62)	03.03	44	0
2372649	184 95키론데 턱걸이 하나도 못하겠다 [1]	ㅇㅇ(14.36)	03.03	40	0
2372647	여자 사귀려고 애쓰게생김? [1]	헬갤러(111.238)	03.03	141	0
2372646	ab슬라이드 제품 추천좀 [1]	헬갤러(222.97)	03.03	34	0
2372645	괴물 형님들 질문 하나만 하겠습니다	ㅇㅇ(115.139)	03.03	27	0
2372644	여자사귀려고 애쓰지마라	헬갤러(211.36)	03.03	78	0
2372640	턱걸이가 어깨 운동도 돼? [1]	ㅇㅇ(1.252)	03.03	131	0
2372639	가슴운동 다하고 어깨운동하기전에 힘 다 털리면 어캄?	ㅇㅇ	03.03	53	0
2372638	원룸 원래 답답함?	놀래트	03.03	36	0
2372637	타겟부위 주2회 70% 털기 vs 주1회 100% 털기	헬갤러(117.111)	03.03	35	0
2372635	좆돼지 고등학생때 많이 들어본 소리 [1]	ㅇㅇ(106.101)	03.03	62	0
2372634	헬스 4년찬데 이정도면 ㅁㅌㅊ냐? [2]	헬갤러(223.39)	03.03	297	5
2372629	남성간의 관계만이 아니라 동기부여도 불특정다수의 눈치를 본다. [1]	ddd0001	03.03	73	1
뉴스	‘독수리 5형제’, 오늘(3일) 스페셜 방송…90분간 ‘몰아보기’ [공식]	디시트렌드	03.03