월화 목금 운동가능한데 어캐해야함? 루틴좀 짜주셈

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몸평좀하면서 조언좀해주실분.. 12월 지나면 딱 5년차 바라보는 헬린이에요몸이 좀 구력에비해 남들보다 작아보여서벌크업이 좀더 하고싶은데잘 안되는거 같아서 조언구해요먹는 보충제나 운동법 같은거 등등팁같은거 있을까요? 작성자 : ㅇㅇ

월화 목금 운동가능한데 어캐해야함? 루틴좀 짜주셈앱에서 작성

kingsman

2024.12.10 14:19:52

조회 84 추천 0 댓글 1

헬린이인데 반년정도는 대충 다니면서 조금 해봄. 근육을 느끼느니 뭐니 그런거 전혀 못하고 유산소 시작할때 5분 끝날때 5분정도 포함해서 하루에 한시간~한시간30분 정도로 월화 목금 하려고 하는데 어떻게 하면 좋음?

일단 덤벨들고 누워서 가슴 하는거, 앉아서 뒤로 덤벨 들고 올렸다 내렸다 해서 팔 뒤쪽 근육 자극주는거랑 누워서 덤벨들고 팔 벌리고 위로 크게 접었다 폈다 (팔 거의 다 피고) 하는거랑 마지막으로 의자각도 올려 앉아서 덤벨 한팔씩 번갈아서 올려주는거 이두근 용 (요즘에는 기계로 팔 땡기는걸로 대신하고있음 이게 더 나은거같아서 대충 40lbs 10x3 치는중) 이거 4개를 먼저 하고 하체는 대충 보이는 기계들 사람없는거 하고 그러고 있는데 슬슬 제대로 루틴을 만들어야겠다 싶어서 어떻게 하면 좋을지 자문을 좀 구하고싶음. 일단 나는 건강을 위해 하는거긴 한데 나이는 20대 초반이고 건강문제는 딱히 없고 근육 키우고 싶은 마음도 있음. 유튜브에서 2분할 영상 봤는데 댓글은 3분할이 좋다느니 뭐니 해서 뭐 어캐해야할지 모르겠네

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