ㅈ밥 헬린이 무분할 운동 이렇게 하면 됨?

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헬린이 몸 변천사 24.7 176 58kg 25.2 65kg - dc official App 작성자 : 헬갤러

ㅈ밥 헬린이 무분할 운동 이렇게 하면 됨?앱에서 작성

ㅇㅇ(112.184) 2024.11.21 15:54:59

조회 508 추천 0 댓글 5

옛날에 친구 다니다가 3대 300까진 찍었는데 취업 준비하다 20kg 쪄서 근육 만들기 프로젝트 시작함

ㅈ밥이라 무분할로 시작하려는데

전완근 - 덤벨리스트컬, 해머컬

이두 - 프리쳐컬

삼두 - 케이블 푸쉬다운

가슴 - 벤치프레스

등 - 랫풀다운

어깨 - 밀리터리프레스 or 덤벨 프레스

다리 - 중량 스쿼트 or 데드리프트

겨울 내내 24/7 운동할 생각이라 중량 계속 늘리다가 익숙해지면 3분할로 나눠서 가슴 이두, 등 삼두 어깨, 다리 이렇게 하려는데 ㄱㅊ?

다 까먹어서 검색해봤는데 위에서 바꾸거나 추가해서 할 운동 있으면 고수들의 지도편달 바람

- dc official App

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