가슴, 어깨, 휴식, 등, 가슴, 휴식, 어깨, 등, 휴식.
계속 이렇게 반복 중이고

3대는 허리 질환 때문에 무서워서 못 하겠고
머신 위주로 하루 5-7종씩 5세트 12개씩
무게 늘리면 관절 무리 올까봐 그냥 힘 남으면 횟수나 조금 늘려 하는 중임.

가슴 하는 날은 체스트프레스나 플라이는 50kg-55kg 덤벨 플라이 8kg-10kg, 케이블 크로스오버 아랫가슴 양손 20-25kg, 그 외 암컬, 해머컬 등 팔운동.

어깨하는 날은 플라이 50kg, 숄더 프레스 45kg, 페이스풀 45kg, 사레레 8kg-10kg에 마지막 세트는 힘 안 들어갈 때까지 하고 있고 케이블 사레레는 5kg-10kg, 여기에 하체 한개 v랙스쿼트 140kg+나레그 프레스 115?였나 (기구에 여기까지밖에 무게가 없음) 하고

등 하는 날은 랫풀 45kg-50kg, 롱풀 55kg, 케이블암풀다운 35-40kg, 원암롱풀 25kg, 크로스풀백? 70kg, 원암덤벨로우 16-20kg, 벤트오버덤벨로우 18-20kg

각 세트당 휴식은 50-80초 정도고

근력 운동 끝나면 걷기 인클라인 6단계로 30-40분 정도 하고 집에 오는데

2운 1휴 해도 괜찮음?
아니면 그냥 매일 하는게 나음?