남자 178/85 인데 운동 잘못됨?.jpg

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총기탈취 안귀령 미모 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 안귀령 무죄면 개추ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 작성자 : 헬갤러

남자 178/85 인데 운동 잘못됨?.jpg모바일에서 작성

촙오(118.235) 2024.11.20 15:18:49

조회 1496 추천 5 댓글 9

진지하게 운동 일주일에 5번이상 하는데
1. 밴치 좌우 15kg 씩 8회
2. 팔굽혀펴기 15회
3. 1번 반복
4. 2번 반복 1-4번 1set이며, 총 3set
5. 덤밸 숄더 프레스 9kg 6회
6. 덤밸 플라이 9kg 6회
7. 복근운동 맨몸 누워서 하복근 20개 후 스트레칭
8. 5번 반복
9. 6번반복 6-9번 1set이며, 총 3set
10. 역기 좌우 15kg 씩 6회
11. 맨몸 스쿼트 6회
12. 10번 반복
13. 11번 번복이며, 총 3set
14. 렛풀다운 55kg 12회
15. 14본 반복 총 3set

이렇게 2년이 다되어 가는데 식당 조절x, 술먹음o
뚜렷한 근육 변화는 없는데
다만 저걸 처음할땐 1시간30분 소요했는데
요새는 50분 미만?? 조언해줄사람.

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