다이어트 방식을 어떻게 할까 생각중인 도와주세요 ㅠ

여러가지 해봤었는데 버피, 줄넘기, 등산, 사이클, 런닝 등등 이것들이 제일 힘들었었는데

등산, 런닝, 수영, 계단오르기 <- 이것들은 환경의 제약, 돈, 미세먼지, 가는 시간등 고려할게 좀 있어서 제외하고
지금 하고 있는데 줄넘기, 버피 인데요.

가장 시간대비 효율이 좋은 운동이 버피라고 생각해서 (장소의 제약도 별 없고, 맨몸이고, 인터벌로 하면 등산 뺨치고)
계속 하고 있는데 혹시 다른거 더 좋은거가 있을까요? 
꾸준히 계속 하고 있는걸 하는게 나을까요?

일 다니고 있어서 최대한 짧은 시간내에 칼로리 소모 빡센거 찾고 있어요.



사는 방식은
술담배 안하고, 
하루 2끼 12시-18시, 18시 이후부터는 식사x 물 하루 3~4리터
저녁에 배고프면 물배채우기
식단은 단백질(목살, 계란), 지방, 소량 탄수화물(현미), 멀티비타민 0.5알
과식, 폭식 안되게 양조절 (편의점 도시락 보다 살짝 더 있는 정도?)

매일 이렇게 먹는데, 이상 없겠죠?