3분할 주6일 조지는데 골근성장이 너무 더딤... 조언좀

1/1

짤녀 정도면 이쁜얼굴?? 누구닮음? 작성자 : 헬갤러

3분할 주6일 조지는데 골근성장이 너무 더딤... 조언좀앱에서 작성

헬갤러(106.101) 2024.11.09 20:27:23

조회 173 추천 0 댓글 2

한 4-5년을 쭉 쉬다가 다시 운동시작한지 4개월 좀 넘음

처음 인바디 쟀을때 체중 70 골근 30.3 -> 현재 체중 71 31.4 부근에서 왔다갔다중. 엊그제는 재미삼아 운동끝나고 재봤더니 30.8 되있더라....

루틴은

1.월 하체 어깨 / 아침 공복 유산소

2.화 등 이두 / 아침 공복 유산소

3.수 가슴 삼두 / 아침 공복 유산소

목금토 123 , 일요일 휴식.

식단은 하루3끼 비슷함.(밥,닭가슴살2덩이,채소류)

닭가슴살 제대로 못챙겨먹은날은 프로틴 섭취로 대체하고 운동끝나면 항상 크레아틴 3g먹음. 직장인이다보니 평일에 하루이틀정도 술약속 잡히면 술먹긴함. 주말은 거의 술약속 매번 있는편이고..

같이 운동하는 분은 조바심 갖지말고 꾸준하게 조지라는데

성격이 급해서 그런가 골격근 증가가 너무 늦는 느낌임. 헬붕이들 의견은 어떠함????? 걍 꾸준히 이대로 ㄱ ??

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	인터넷 트랜드를 가장 빠르게 알고 있을 것 같은 스타는?	운영자	24/11/25	-	-
2300638	덤벨 무게 어떤거 들어야됨 [2]	ㅇㅇ(39.124)	11.13	100	0
2300637	애들아 닭가슴살 섭취 한번에 먹어도 돼? [3]	헬갤러(39.124)	11.13	105	0
2300636	회전근개 땜에 운동을 못한다.. [2]	헬갤러(106.101)	11.13	97	0
2300635	겨울옷쇼핑도다햇다이제내년여름까지옷안산다 [2]	짐캐리	11.13	70	0
2300634	헬린이 프로틴 샀는데 [8]	헬갤러(27.124)	11.13	182	0
2300633	수능 끝나고 본격적으로 pt 받아볼라하는데 [1]	헬갤러(175.116)	11.13	79	0
2300632	키 168에 이정도면 몇키로 같음? [13]	ㅇㅇ(211.59)	11.13	2255	8
2300630	맨몸 턱걸이 존나 어렵다.. [2]	ㅇㅇ	11.13	90	0
2300629	이게 62kg이먄 키 몇정도예상함?? [3]	ㅇㅇ(211.59)	11.13	143	0
2300628	고도비만 식단 질문 [6]	ㅇㅇ(125.185)	11.13	123	0
2300627	이 그립 알리에서 샀는데 질문좀 [3]	냥뇽치킨	11.13	107	0
2300625	덤벨컬 할때마다 팔꿈치에서 소리나고 힘줄쪽이 살짝 아픈데 [6]	ㅇㅇ(180.66)	11.13	73	0
2300624	무릎아픈데 하체 해야댐? [1]	헬갤러(106.101)	11.13	89	0
2300623	팔운동도 다양하게 해야 함? [3]	헬갤러(110.35)	11.13	89	0
2300622	헬스 앱중에 열품타 같은거 있나요?	폴라리스	11.13	70	0
2300620	문괴물 봤냐 [1]	헬갤러(211.235)	11.13	89	0
2300619	성신여대 10억받고 자퇴하기 vs 그냥 다니기 ㅋㅋㅋㅋ [10]	ㅇㅇ(211.36)	11.13	961	13
2300618	상체충으로 170에 70kg 가능하냐? [2]	ㅇㅇ	11.13	79	0
2300617	헬린이 식단 조언좀	헬갤러(106.102)	11.13	60	0
2300616	식단할때 김치 먹어도ㄱㅊ? [2]	ㅇㅇ(106.102)	11.13	88	0
2300614	이게 한남 평균 몸매? [3]	ㅇㅇ(211.59)	11.13	251	0
2300613	10시이후에도 헬스장 사람 많아요 ? [3]	ㅇㅇ	11.13	86	0
2300612	이두건염 같은데 팔운동 해도될까요??	ㅇㅇ(39.124)	11.13	67	0
2300611	키 172 몇키로 같음 [7]	ㅇㅇ(211.59)	11.13	167	0
2300610	턱걸이 처음 시작했는데 [1]	ㅇㅇ(220.120)	11.13	50	0
2300608	청주에 힌두교사원 생김	왜나만모솔	11.13	78	0
2300607	고딩 멸치 살 좀 찌고싶습니다.. [3]	헬갤러(39.117)	11.13	289	0
2300606	헬린이 등운동 루틴 괜찮나여	헬갤러(115.22)	11.13	58	0
2300605	이 꼬라지를 보고도 동덕여대 출신을 뽑을까 시발 ㅋㅋㅋㅋ [3]	ㅇㅇ(211.36)	11.13	126	1
2300604	어좁멸치 헬스하려는데 피티 받을까	ㅇㅇ	11.13	56	0
2300603	헬린이 레그 프레스 무게 질문 [1]	헬갤러(175.205)	11.13	85	0
2300602	등 ㅁㅌㅊ? [10]	ㅇㅇ(211.235)	11.13	2281	18
2300601	헬스1일차 상체운동.. 이렇게 하면 되나요? [7]	헬린이세무사(117.111)	11.13	94	0
2300600	어제 원판 정리 안한다고 저격글 올린 분 오늘보시면 말 좀 걸어주셈 [15]	ㅇㅇ(14.46)	11.13	154	0
2300599	(약혐) 헬스 5개월차인데 체형좀 알려줄수있나요? [12]	헬갤러(121.141)	11.13	254	0
2300598	하루에 몸무게가 1~2키로씩 차이나는대 정상임? [3]	ㅇㅇ(116.43)	11.13	72	0
2300596	헬린이 성장기 핑까점	ㅇㅇ	11.13	105	0
2300594	170 50 피들스틱인데 PT해야겠지?	ㅇㅇ(121.182)	11.13	43	0
2300593	4분할인데 부위당 주 1회는 너무 적나? [3]	헬갤러(223.35)	11.13	142	0
2300592	인스타에서 헬스 트레이너인데 가슴크면 90% 수술임?	ㅇㅇ(211.59)	11.13	59	0
2300591	헬창형님들 유산소몇분씩합니까? [6]	ㅇㅇ(116.44)	11.13	149	0
2300590	형냐들 원래 삼각근은 늦게 커?? [2]	헬갤러(211.234)	11.13	126	1
2300589	(진지) 님들 기구 하나 오래 쓰는건 괜찮은거임? [4]	헬갤러(119.205)	11.13	76	0
2300588	짤녀 가슴수술 같음?? [12]	ㅇㅇ(223.39)	11.13	2747	12
2300587	170 70키로 골격33 체지 17.5프론데	헬갤러(223.39)	11.13	44	0
2300586	"빽다방 뱅쇼" 드셔보신분을 찾습니다. [1]	ㅇㅇ(223.62)	11.13	85	0
2300585	운동 주7일하다가 회전근개랑 대흉근쪽 아픈뒤로 설렁설렁하는데	헬갤러(218.54)	11.13	61	0
2300584	어머니한테 나는 한남충 잠재적가해자다 라고 해봤다..	착한사람	11.13	50	0
2300583	골반 삐뚜루된거같아서 균형맞추는중	헬갤러(14.38)	11.13	37	0
2300582	헬린이 등 ㅁㅌㅊ [5]	헬갤러(218.49)	11.13	2048	11
뉴스	[포토] 트렁크, 미스테리한 관계 '트렁크' 기대해 주세요	디시트렌드	11.26