3분할 주6일 조지는데 골근성장이 너무 더딤... 조언좀

3분할 주6일 조지는데 골근성장이 너무 더딤... 조언좀앱에서 작성

헬갤러(106.101) 2024.11.09 20:27:23

조회 172 추천 0 댓글 2

한 4-5년을 쭉 쉬다가 다시 운동시작한지 4개월 좀 넘음

처음 인바디 쟀을때 체중 70 골근 30.3 -> 현재 체중 71 31.4 부근에서 왔다갔다중. 엊그제는 재미삼아 운동끝나고 재봤더니 30.8 되있더라....

루틴은

1.월 하체 어깨 / 아침 공복 유산소

2.화 등 이두 / 아침 공복 유산소

3.수 가슴 삼두 / 아침 공복 유산소

목금토 123 , 일요일 휴식.

식단은 하루3끼 비슷함.(밥,닭가슴살2덩이,채소류)

닭가슴살 제대로 못챙겨먹은날은 프로틴 섭취로 대체하고 운동끝나면 항상 크레아틴 3g먹음. 직장인이다보니 평일에 하루이틀정도 술약속 잡히면 술먹긴함. 주말은 거의 술약속 매번 있는편이고..

같이 운동하는 분은 조바심 갖지말고 꾸준하게 조지라는데

성격이 급해서 그런가 골격근 증가가 너무 늦는 느낌임. 헬붕이들 의견은 어떠함????? 걍 꾸준히 이대로 ㄱ ??

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	인터넷 트랜드를 가장 빠르게 알고 있을 것 같은 스타는?	운영자	24/11/25	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [116]	*동면중*	21.10.07	75174	29
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [222]	*스탈랸*	21.10.07	63513	65
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [41]	운영자	21.10.07	23731	7
2307978	인생의미를	535da(182.221)	01:02	2	0
2307977	2년차 몸평좀	헬갤러(118.235)	01:00	16	0
2307976	복근 가로선이 계속 안 보이는데 가로선 없는 복근이 있을 수 있나?	ㅇㅇ(118.235)	00:57	8	0
2307975	님들 프로틴 어케 먹어야함 [1]	ㅇㅇ(106.101)	00:53	20	0
2307974	프리웨이트 중에 꼭 해야 한다 싶은 거 3개만 꼽아보셈 [1]	헬갤러(223.62)	00:50	16	0
2307973	남자는 ㅈ대가리 조심하고 여자는 손가락 조심해라 [1]	헬갤러(223.38)	00:44	19	0
2307972	아 부랄이 망가져서 헬스를 못함 ㅠㅠㅠ [3]	헬갤러(121.177)	00:35	37	0
2307971	매번 똑같은 강도로 운동해줘도됨?? [3]	ㅇㅇ(119.56)	00:29	40	0
2307970	아 염병 고혈압은 내가와서 뒤지겟네	헬갤러(118.235)	00:21	9	0
2307969	오늘 먹은거 [1]	헬갤러(118.235)	00:17	40	0
2307968	17살 헬린이 등변화 ㅁㅌㅊ? [2]	헬갤러(61.253)	00:16	158	2
2307967	레깅스핏 어떰 [1]	헬갤러(118.235)	00:06	102	0
2307966	금딸 7시간 째	헬갤러(223.38)	00:00	30	0
2307964	크레아틴 암꺼나 먹어도 상관없단 새기들은 머냐	ㅇㅇ	11.26	32	0
2307962	보충제 오랜만에 먹었는데 먹자마자 설사하면 [1]	ㅇㅇ(106.102)	11.26	23	0
2307961	헬린이 2달 몸평좀	헬갤러(211.235)	11.26	109	0
2307960	혈압 136 /86 나왔는데 약먹어야하냐? [26]	헬갤러(218.154)	11.26	60	0
2307959	불균형 심해보이나요?	헬갤러(125.183)	11.26	57	0
2307958	어재 비트코인 살면서 처음해봤는데	난쟁이(106.101)	11.26	61	0
2307957	덤벨프레스하는데 왼쪽 견갑이 걸림 [1]	헬갤러(211.234)	11.26	30	0
2307955	●PASS 인증서 쓰는분들 제발 도와주세요	ㅇㅇ	11.26	18	0
2307954	인바디 헬린이 5개월차 잘하고 있는거니 [1]	헬갤러(106.101)	11.26	67	0
2307953	글래디에이터 주인공처럼 몸만들려면 몇개월 정도 걸림? [1]	헬갤러(61.43)	11.26	64	0
2307951	◆◆◆◆◆◆작/업/대//출◆◆◆◆◆◆	535da(182.221)	11.26	15	0
2307950	식단 비중을 점심에 둬야하는데	fc2	11.26	12	0
2307949	남자 선물 폴스미스 벨트 정도면 갠찬나	헬갤러(175.211)	11.26	30	0
2307948	헬린이 몸평+조언부탁드립니다 [1]	헬갤러(121.188)	11.26	118	3
2307947	허벅지 사이 어떻게 채우냐 [1]	헬갤러(222.119)	11.26	106	0
2307945	아침 공복 헬스하시는분께 질문점요. [3]	헬갤러(223.38)	11.26	58	0
2307944	하루종일 피곤하고 소화도안되고 [3]	1.0	11.26	26	0
2307942	샌드위치 [3]	헬갤러(219.249)	11.26	41	0
2307937	2개월차 헬린이 몸평좀요.. [5]	ㅇㅇ(211.234)	11.26	143	0
2307936	멸치거북유방단 헬린이인데 오늘 헬스장 처음 가본 이야기 [5]	이세라	11.26	71	0
2307934	우리동생년 쳐 죽이고 싶네 [2]	헬갤러(223.39)	11.26	59	0
2307931	식단짤때 지방 비율 줄이고 탄수화율 비율 늘려서 칼로리 유지해도 ㄱㅊ? [5]	헬갤러(1.237)	11.26	46	0
2307927	인공관절 스쿼트 [2]	헬갤러(210.181)	11.26	33	0
2307926	형들 트레이너가 갑자기 그만둬버렸는데…? [1]	리지시절	11.26	57	0
2307925	성욕때문에 나락가는 연예인좆나많네ㅋㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(211.235)	11.26	56	0
2307923	아는여자애 스펙인데 이정도면 현재 건강상태 어느정도임? [2]	ㅇㅇ(128.193)	11.26	116	0
2307922	풀업 하나도안되네	헬갤러(211.36)	11.26	25	0
2307921	무릎 천 찢는 소리나는데	로저	11.26	25	0
2307920	도시락 제품들 단백질 왤캐 많냐?	ㅇㅇㅇ(175.212)	11.26	19	0
2307919	보충제 대신 bcaa 먹어도 되냐 [1]	헬갤러(125.132)	11.26	38	0
2307917	간만에 벤치 1rm재다 깔려뒤질뻔	헬갤러(118.235)	11.26	56	0
2307916	목디스크 후 오운완 기록	헬갤러(223.39)	11.26	10	0
2307915	운동할땐 금딸 하는게 좋음? [1]	헬갤러(211.105)	11.26	80	0
2307912	피씨방에서 라면 먹으면 안되는 이유	헬갤러(125.139)	11.26	53	0
뉴스	배두나·류승범의 독특한 '가족계획'…"통쾌하고 울림있는 작품"	디시트렌드	11.26