코어근육 헬창 형님들 도와주십쇼

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몸평좀 부탁드려요 저중량 헬스 + 주짓수 블랙벨트 작성자 : 스님

코어근육 헬창 형님들 도와주십쇼모바일에서 작성

헬갤러(211.234) 2024.09.03 15:03:15

조회 137 추천 0 댓글 3

일단 저는 마른체형입니다.진짜 어렸을때 겜많이해서 등허리 다굽고
평소 서있을땐 피고 다니는데
나이먹고 자세같은거 관심 생겨서 보니까
거북목에 라운드숄더 코어근육 다 사망..
날개뼈쪽 근육, 척추기립근 등등 다 녹아서
지금이라도 운동 시작해보려고하는데요
(다행이 자세는 쓰레긴데 허리디스크는 없음)
복압도 없고.. 앉은자세는 항상 불편하고 오히려
구부정한자세가 호흡이 편할정도 ㅠ

그래서 여기저기 찾아보고 한번도 해본적없는 디시에와서
여러가지 경험이나 지식을 보유한 분들께 여쭤봅니다.

코어근육을 위주로 키우려고 보는중
척추기립근이 중요하다는걸 봤는데요
확실히 아랫배부터시작 코어운동을 한다해도
자세가 굽어지면서 근육 녹아버리는건 똑같더라구요..
기립근 키워서 척추세우면서 코어운동 하려고 하는데
어떤 운동이 효과적이고 어떤루틴으로 시작해야할지 막막하네요

마른체형사람들 꽂꽂히 편자세를 일상생활에 편하게 있는거보면
부럽네요 저도 코어근육 살리면 평소 앉는자세나 선자세를
어느정도는 돌릴수있을까요?..

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