고딩 헬린이 다이어트 조언구합니다.

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고딩 헬린이 다이어트 조언구합니다. 앱에서 작성

아마센센킹

2024.08.29 23:12:18

조회 163 추천 0 댓글 4

오늘 인바디 재고왔습니다. 키 180 / 체중 76 / 골격근 38 / 체지방 19

이런 상황인데요. 제가 예전부터 깔짝깔짝 헬스는 했었고. 축구와 러닝을 좋아해서 운동자체에 거부감은 별로 없습니다.

본론은, 근육량을 늘리면서 체지방을 감소시키고싶습니다. 체중이 있어서 그런가 근육이 없는편은 아닌것같은데. 체지방이 있어서 그런가 그냥 몸만 큰 상태인것같아요.

월 - 공복 2km 저녁 하체 -> 웨이트 후 3km 600

화 - 공복 2km 저녁 가슴/어깨 -> “ 3km 600

수 - 공복 2km 저녁 등/이두 -> “ 3km 600

목 - 공복 2km 저녁 7km 530 -> “ 3km 600

이 루틴을 계속 반복하고있습니다. (금요일은 다시하체) 강도를 여쭤보시면. 마지막세트는 정말 달달 딸리고 땀이 날 정도의 수준으로 웨이트를 하고있습니다.

하루식단은, 당류/포화지방 등은 거의 안먹고. (군것질 X)

• 아침은 일반식 (국 건더기, 밥 한공기, 채소반찬, 닭가슴 한팩)

• 점심은 급식에서 밥 반공기, 고기위주로 단백질을 먹습니다.

• 저녁은 4시쯤 사과나 복숭아, 샐러드, 현미밥이나 통밀빵으로 탄수화물을 먹고 늦은시간에 운동을 하고있어요. 늦게 다녀와서 11시쯤 단백질 드링크 하나먹고 잡니다.

하루 총 1500칼로리 이상 먹는것같고. 단백질은 80-100 / 탄수는 밥 한공기 반 정도. 식이섬유나 야체(토마토 등) 잘 챙겨먹어요.

질문하고싶은건.

1. 저정도의 운동량과 섭취로. 유지한다면. 가시적으로 근육이 증가하고, 체지방을 10퍼센트, 70kg 정도로 낮출수있을까요?

2. 또, 늦은시간 운동을 하는데. 단백질 섭취를 꼭해야하나요? 그냥 자도 되나요?

3. 웨이트 후 유산소를 별로 빡세게 못하는데. 괜찮은가요?

4. 운동 전후 평상시 금연하는게 좋을까요? (다이어트 하면서 군것질을 안하니 끊기가 힘드네요.)

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