5개월 헬린이 운동 후기 + 인바디 질문

헬갤러(211.253) 2024.08.26 16:50:37

조회 566 추천 0 댓글 7

PT는 40회 받았음

<체중변화>
3월(시작)
몸무게: 84kg
체지방: 30% 언저리
※ 인바디 검사지 잃어버린...

5월(중간)
몸무게: 77kg
체지방: 19.6%

8월(현재)
몸무게: 68.7kg
체지방: 9.4%
※ 오늘 아침 공복 무게는 67.5kg 나왔습니다.

<식단>
평일
ㄴ아침(9시): 훈제알 2개 + 양배추즙 + 하루견과
ㄴ점심(12시): 샐러드/오일드레싱 + 닭가슴살(한끼통살) 1팩
ㄴ간식(4시): 프로틴(신타6 엣지 1스쿱)
ㄴ운동 후(8시): 프로틴(랩노쉬 27g)
ㄴ저녁(9시): 일반식

주말
ㄴ식단 안 하고 먹고 싶은 거 먹음
ㄴ술 약속 있으면 그냥 먹음

<운동>
3분할/주 5일

웨이트 90분(8종목 x 5세트: 40세트, 세트 당 8~12회)
ㄴ월,목: 가슴/어깨(전,측면)/삼두
ㄴ화,금: 등/이두/어깨(후면)
ㄴ수: 하체
ㄴ주말: 운동 안 함

유산소 50분
ㄴ 런닝머신(인터벌): 달리기 3분(9.0~10.0) + 걷기 2분(6.5) 반복

운동이나 식단이 지루하거나 맛 없지도 않고 재밌습니다!
목표는 건강한 유지어터가 되고 싶습니다.

평생취미라고 생각하고 롱런하고 싶어서 질문드려요

여러방면으로 조언 좀 듣고 싶어요!

인바디 첨부

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몸사진

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